Думаете, нельзя накачать пресс за 2 недели дома? Ловите тренировку, которая сделает вас атлетом
«Альпинист»
«Альпинист» — превосходное упражнение для старта тренировки на пресс. Оно даст тонус мышцам и разгонит кровь. К тому же «альпинист» — хорошее кардио, которое позволит не только накачаться, но подтянуть технику дыхания.
Выполняйте это и последующие упражнения в течение 45 секунд, на отдых выделяйте 15 секунд
Боксерские скручивания
Хороший вариант скручиваний для того, чтобы избежать «жульничества» в крайней точке повторения. Корпус при ударах не обязательно сильно поворачивать корпус, однако важно наносить «удар» так, чтобы кулак выходил за пределы колена.
Подъем ладоней к носкам
Лягте так, чтобы ваши руки и ноги были шире плеч. По очереди поднимайте противоположные руки и ноги, касаясь пальцами рук носка. Не задействуйте спину — отрывать от пола нужно только лопатки.
Колено к локтю в планке
Один из вариантов «альпиниста» с меньшей амплитудой и скоростью выполнения одного повторения. Касайтесь колена одноименной ноги.
Обратные скручивания
Не забывайте держать верхнюю часть тела на полу, отрывая только самый низ спины. Также следите за дыханием, напрягая в момент повторения брюшной пресс.
Велосипед
Выполняйте велосипед не на скорость, а на технику — медленные движения с задержкой в крайних точках заставят ваш пресс гореть к концу подхода
Скручивания
Еще одно интересное упражнение для разнообразия привычного скручивания — сначала тянуть руки выше колена, а в следующем повторении тянуться к пяткам.
Перекрестное поднятие ног
Делайте частые движения ног, постепенно поднимая их до уровня 90 градусов. Опускайте их не до конца. Для того, чтобы было удобнее, используйте руки как опору под ягодицы.
«Скалолаз»
Это упражнения одновременно нагрузит мышцы живота, кора и ног.
