Фитнес
Тренировки
06.06.2024, 11:57

6 популярных упражнений, которые никогда не делают и не советуют делать персональные тренеры

Травма во время тренировки может нанести вред не только физическому, но и психологическому здоровью, а также навсегда отбить охоту заниматься. Шесть персональных тренеров рассказали о самых популярных упражнениях, которые травмоопасны и малоэффективны.
6 популярных упражнений, которые никогда не делают и не советуют делать персональные тренеры
Freepik
Содержание статьи

Американские махи с гирями

Джей Роуз, создавший собственную программу фитнес-тренировок, говорит, что сегодня популярность этого упражнения спадает, но иногда его еще можно увидеть в зале. По мнению тренера, такие махи могут привести к ряду проблем, в том числе повышенному риску травм.

Нажми и смотри
«Положение над головой может вызвать чрезмерную нагрузку на плечи, поясницу и шею, особенно если у лифтера плохая подвижность или ему не хватает силы для управления гирей. Лифтер может выгибать спину или сгибать локти, чтобы компенсировать дополнительный диапазон движений, что может привести к плохой технике и потенциальным травмам».
Джей Роуз персональный тренер

Приседания в машине Смита

Персональный тренер Джулия Каммарано говорит, что сама никогда не делает это упражнение. Тренировка неплохая, но не соответствует предпочтениям Джулии, которая фокусируется на сложных и функциональных движениях.

Нажми и смотри
«Приседания на тренажере Смита лишают вас дополнительного преимущества, поскольку они следуют по прямой траектории, а вас поддерживает стабильность стойки. Это полностью устраняет необходимость балансировать и стабилизировать тело с помощью других групп мышц».
Джулия Каммарно персональный тренер

Подъем ягодиц со штангой

Тренер Эндрю Гонсалес считает, что ягодичный мостик со штангой — это слишком разрекламированное упражнение, которое иногда советуют для наращивания мышц ягодиц.

Нажми и смотри
«Я считаю, что румынская становая тяга со штангой и упражнение "Доброе утро" с использованием безопасного грифа являются лучшей альтернативой подъемам ягодиц со штангой. Они обеспечивают лучший стимул для растягивания и сокращения».
Эндрю Гонсалес персональный тренер

Планка с отягощением

Для Джессики Аронофф, главного тренера танцевальной фитнес-студии в Нью-Йорке, движение, которого стоит избегать, — это планка с отягощением. По ее словам, есть и другие способы выровнять положение и тренировать стабильность.

«Нагрузка на планку весом часто может привести к ухудшению формы, например, покачиванию в пояснице. Это означает, что вы ослабили основное напряжение, или создали ненужное напряжение в трапеции и шее, поскольку сосредоточились на сопротивлении весу».
Джессики Аронофф тренер

Прыжки на тумбу

Нажми и смотри
«Причина этого в том, что я чувствую, что людям часто не хватает необходимых навыков в том, как приземляться. Они не обязательно напрягают свои суставы и мышцы перед ударом, который они ощутят при приземлении на ящик».
Кармина Силиенто фитнес-тренер

Приседания со штангой на плечах

Тренер Шеника Кинг избегает приседаний с нагрузкой на плечах. Она считает, что это движение оказывает негативное влияние на тело. Приседания со штангой создают большую нагрузку на колени, бедра и поясницу и могут вызывать сильную боль и воспаление. Кинг подчеркивает, если вы настроены решительно, упражнение следует выполнять предельно осторожно.

Нажми и смотри
«Я хорошо осведомлена обо всех прекрасных преимуществах приседаний со штангой. Это одно из стандартных комплексных упражнений, которое стоит рассмотреть для возможного включения в режим силовых тренировок. Оно улучшает общую силу ног, увеличивает мышечную массу, а также повышает плотность костей».
Шеника Кинг персональный тренер