7 простых привычек, которые помогут вам быстро похудеть
Ходите пешком
Такие легкие кардио-тренировки не только сжигают дополнительные калории, но и положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Главное — тратить на прогулки не менее 150 минут в неделю. Кажется, что много? На самом деле это всего 20 минут в день.
Ешьте больше белка
Продукты богатые белком не только питают вашу мышечную массу, но и дают ощущения сытости — чего не скажешь о сладостях и выпечке. Белок содержится не только в надоевшей куриной грудке, яйцах и твороге: его можно найти в орехах и бобах. Еще одна хорошая новость: похудение будет проходить эффективнее, если каждый день вы будете съедать 1,6-1,8 граммов белка на килограмм веса.
Пейте больше воды
Замените водой все другие напитки: газировку и пастеризованные соки. В отличие от них вода не имеет пищевой ценности. Но не переусердствуйте: если вы будете насильно заставлять себя пить воду в больших количествах, то ждите дефицита натрия, а следом слабость, боли в мышцах и судороги.
Читайте также: Что произойдет с телом если выпить слишком много воды
Съедайте по одному яблоку каждый день
Клетчатка также помогает контролировать голод и дает человеку ощущение сытости, а содержащиеся в яблоках антиоксиданты препятствуют окислительным процессам в организме. Однако не стоит есть яблоки натощак: от фруктозы, наоборот, аппетит может разыграться еще больше.
Закусывайте овощами
Вместо картофельных чипсов и картофеля фри запаситесь сырыми овощами и фруктами. Причина все та же — бесценная клетчатка.
Добавляйте больше специй
Так вы разнообразите пресные диетические блюда, а также заглушаете аппетит. Например, тмин, куркума, перец и чили помогут не только скрасить обед, но и надолго забыть о еде.
Откажитесь от алкоголя
Бокал крафтового пива содержит в себе около 300 пустых калорий и увеличивает риск набора лишнего веса. Подумайте о сладких коктейлях, которые совсем не имеют питательной ценности. К тому же вместе с алкоголем вы наверняка съедите больше положенного.