8 главных ошибок, которые мешают прокачать пресс

Когда вы даете своим мышцам время на отдых между тренировками, вы позволяете себе тренироваться более продуктивно и получать наилучшие результаты. В то же время, это помогает мышцам набраться сил и восстановиться. Лучше всего сосредоточиться на разных группах мышц в разные дни.

Если ваши основные мышцы сильны, вы можете провести много времени, стоя в планке, прежде чем почувствуете напряжение в прессе. Вместо того, чтобы увеличивать время пребывания в планке, попробуйте убрать с пола одну из точек контакта, например, одну из ног.

Просто прокачивание пресса не поможет вам избавиться от жира на животе. Вы можете развить 6 кубиков пресса, выполняя скручивания, но вам все равно нужно избавиться от жира. И эта прослойка никуда не денется, если вы просто будете целенаправленно тренировать мышцы. Для снижения жировой ткани вам необходимо придерживаться дефицита калорий.

Если вам становится слишком комфортно выполнять то или иное движение, следует добавить утяжелители. Например, вы можете попробовать держать медбол во время скручиваний. Хороший способ укрепить корпус — блины для штанги. Увеличение рабочего веса поможет вашим мышцам укрепляться более эффективно.

Некоторые люди считают, что если они положат руки за голову, то получат оптимальную поддержку при выполнении скручиваний или приседаний. Но на самом деле это может привести к травмам шеи, потому что вы можете потянуть за шею и напрячь ее. Это также снижает напряжение и эффективность тренировки пресса. Вместо этого лучше положить руки на уши или скрестить их на груди. Если вам нужно держать руки за головой, представьте, что вы держите апельсин под подбородком, чтобы голова не наклонялась слишком сильно вперед.

Тренировка пресса без тренировки спины создает дисбаланс в мускулатуре, поддерживающей позвоночник. И эти мускулы не только для галочки! Таким образом, лучшие упражнения для мышц брюшного пресса — это те, которые заставляют весь ваш кор работать в усиленном режиме, чтобы поддерживать позвоночник. Приседания, разгибания и ряд других движений позволяет укрепить спину и одновременно проработать пресс.

Попытки выполнять это упражнение, не зафиксировав корпус, очень контрпродуктивны. Распространенное заблуждение — просто поднимать ноги лежа на полу. В спортзале для этого есть гораздо более эффективные тренажеры. Они будут поддерживать нижнюю часть спины и тренировать правильные области. Так что перестаньте просто валяться на полу в спортзале — вы ничего этим не добьетесь.