8 простых правил, которые помогут накачать мощные руки

Если вы усердно тренируетесь, вашему телу необходимо время для восстановления. Обычно, чем больше вы вкладываете, тем больше получаете. В фитнесе это не совсем так. Важен правильный баланс между тренировкой и отдыхом, чтобы достичь устойчивого прогресса.

Не думайте о том, какой вес вы можете взять в данный момент. Ваше тело постепенно адаптируется. Просто продолжайте тренироваться, большие веса придут, но со временем.

Формирование нового образа жизни, новых полезных привычек, создание лучшей версии себя требует времени, и это нормально. Мышцам требуется время для роста, так же как и новым привычкам требуется время для закрепления. Ведь речь идёт не о сиюминутных результатах, а о формировании лучшей версии себя на долгой дистанции.

Когда вы занимаетесь фитнесом, организм начинает претерпевать большие изменение, адаптируясь к новым условиям. Восстановление после интенсивных силовых и кардиотренировок играет ключевую роль, если вы хотите, чтобы ваше тело достигло желаемой физической формы и нарастило мышцы. Поэтому не забывайте высыпаться, это даёт организму необходимое время для восстановления.

Тело состоит из воды на 60%, а мышцы могут содержать до 79% H2O! Поэтому важно пить достаточное количество воды, и поддерживать мышцы во время тренировок и восстановления в правильном состоянии.

Хорошо иметь план, но вы лучше других понимаете свои пределы. Только вы знаете, насколько далеко можете продвинуться и когда нужно себя остановить. Продолжайте идти вперёд, если чувствуете себя комфортно, и делайте паузу, если сильно устали.

Боль не является признаком успешной тренировочной программы. Боли в суставах, неприятные ощущения в мышцах не свидетельствуют о достижении успеха. Возможно, некоторый дискомфорт будет присутствовать во время и после тренировок, но он никогда не должен превращаться в настоящую боль. Это уже причина остановить тренировки и обратиться к врачу.