Фитнес
Тренировки
14.02.2024, 14:00

2 упражнения для ног, от которых стоит срочно отказаться: узнайте, чем их можно заменить

Неправильно составленные тренировки только вредят организму, а не укрепляют его.
2 упражнения для ног, от которых стоит срочно отказаться: узнайте, чем их можно заменить
pexels.com
Получить хорошую фигуру можно, только уделяя должное внимание каждой группе мышц. Например, многие спортсмены сосредотачиваются на так называемых фасадных мышцах, помогающих выглядеть лучше в отражении в зеркале, но забывают об еще одной важной мышечной группе, а именно о ногах.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

BroDude разобрался, как правильно качать ноги и какие упражнения, наоборот, лучше исключить из программы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прыжки на возвышенность

Это упражнение достаточно популярно в кроссфите: во время выполнения нужно оттолкнуться от пола и запрыгнуть на какую-нибудь возвышенность. Здесь основная опасность — промахнуться и, например, налететь коленом на острую грань.

Заменить такой элемент можно приседаниями с выпрыгиваниями, которые будут и безопаснее, и эффективнее прыжков.

Приседы на тренажере Смита

Такой тренажер с фиксированной штангой кажется безопаснее, чем обычный снаряд. С одной стороны, так и есть: в случае чего гриф не рухнет на человека. Однако для мышц и суставов тренировки на тренажере Смита остаются не очень полезными. Так, при выполнении приседов на нем, фиксированная штанга заставляет тело совершать неестественные линейные движения. Это в свою очередь дает повышенную нагрузку на поясницу.

Замените это упражнение на обычные приседания или приседания со свободными весами. При этом не старайтесь поднять как можно больше, лучше возьмите такой снаряд, который вы можете поднять и удерживать, не теряя равновесие.