Как прокачать все тело?

Если обычные тренировки уже наскучили, это не повод от них отказываться — стоит просто немного разнообразить привычные занятия спортом. Например, попробовать бросить себе алфавитный вызов. В нем все зависит только от вас и вашего имени.

Содержание статьи

Правила игры

В какой-то степени тренировка станет игровой, потому что придется следовать правилам. Так, для начала необходимо написать свое имя латиницей, а затем постепенно выполнять те упражнения, которые соответствуют определенной букве. Таким образом, у вас появится индивидуальный план занятий. Однако некоторые элементы могут повторяться несколько раз. В таком случае выбор за вами: вы можете пропустить их, заменить на любые другие или все-таки повторить.

Эффективнее всего будет выполнить не менее девяти упражнений. Если у вас слишком короткое имя, можно задействовать фамилию. Если же, наоборот, слишком длинное, можно ориентироваться на сокращенную форму.

И все же интенсивность тренировки определяется не только именем, но и его владельцем, ведь именно он решает ограничиться именем, добавить фамилию или использовать ФИО полностью и превратить тренировку во «взрывную».

A: 200 прыжков;
B: 50 отжиманий;
C: 25 берпи;
D: 60 секунд подъема колен;
E: 50 скручиваний;
F: 50 «альпинистов»;
G: 50 приседаний;
H: 100 выпадов вперед;
I: 100 боковых выпадов;
J: 60 секунд сиденья у стены;
K: планка 60 секунд;
L: 25 Бэрпи;
M: 60 секунд российский твист;
N: 60-секундные «звездные прыжки»;
O: 50 подъемов на носки;
P: 50 приседаний;
Q: 45 секунд правая боковая планка;
R: 45 секунд левая боковая планка;
S: 60 секунд подъема ног;
T: 30 приседаний со скачком;
U: планка 60 секунд;
V: 200 прыжков;
W: 50 «альпинистов»;
X: 60 стульчик у стены;
Y: 50 отжиманий;
Z: 50 скручиваний.