Как выполнять тягу гантели в наклоне с лентой-эспандером
Включайте в работу все тело
Обратите внимание, что делают люди, когда им нужно придвинуть к себе что-то тяжелое. Как правило, они работают одним плечевым поясом, буквально съеживаясь под тяжестью предмета. Большинство даже не знают, как подключить к работе широчайшие мышцы спины. Ленточный эспандер поможет исправить этот недочет. При выполнении обычной тяги гантели в наклоне сила тяжести направлена исключительно вниз. Лента же добавляет горизонтальное сопротивление — оно обеспечит дополнительную нагрузку на широчайшие мышцы.
Методика работы с лентой
Делайте три подхода по десять повторов на каждую руку, начните с небольшого веса и увеличивайте его, когда поймете принцип выполнения упражнения. При правильной технике оно задействует и широчайшие, и ромбовидные, и дельтовидные мышцы — то, что надо для крепкой широкой спины.
- Руки вниз
Один конец ленты закрепите у какого-нибудь неподвижного предмета, другой — зафиксируйте на гантели. Рукой и ногой упритесь в скамейку. Свободную руку вытяните вниз и возьмите гантель.
- Натяжение
Ощущая натяжение ленты и сгибая руку в локте, поднимите гантели. Главный нюанс — свести лопатки. Так вы точно не будете скруглять спину и вытягивать вес плечевым поясом.
- Верхний предел
Задействуя мышцы спины (а не одни только бицепсы), поднимайте гантель к корпусу до тех пор, пока плечо не будет параллельно полу. Дойдя до верхнего положения, напрягите руку.
- Все по новой
Сохраняя натяжение ленты, медленно опустите руку в исходное положение. Проверьте, сведены ли у вас лопатки. Выполните еще девять повторов, затем смените руки.
Что в итоге
- могучие плечи
- V-образный торс
- хорошая осанка
