Австралийские подтягивания: как чередование хвата рук меняет нагрузку на работающие мышцы?
Если по каким-либо причинам вы пока не умеете подтягиваться, или вам запрещены интенсивные нагрузки, начните свои тренировки верхнего пояса с этого упражнения.
Freepik
Австралийское подтягивание — одно из универсальных комплексных движений, которые рекомендуют всем, кому нужно задействовать максимальное количество мышц в работе.
Содержание статьи
Подтягивания на низкой перекладине иногда используют в тренировках детей. Это хорошее упражнение для укрепления спины. А также отличный переходных вариант к классическим видам подтягиваний узким и широким хватом.
Преимущества упражнения
- выравнивает осанку
- улучшает силовые показатели в упражнениях
- готовит к обычному варианту подтягиваний
- укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса
- улучшает подвижность в плечевых суставах
Кому полезны?
Австралийское подтягивание рекомендуется выполнять всем, кто по какой-то причине не может освоить обычные. Но оно как упражнение обладает и самостоятельностью. Австралийские подтягивания могут быть приоритетными, если необходимо укрепить широчайшие мышцы спины и не требуется дополнительной большой нагрузки.
Работающие мышцы
Основные двигатели:
- широчайшие мышцы спины;
- ромбовидные;
- трапециевидные.
Вспомогательные мышцы:
Двухглавые мышцы плеч и предплечий.
Мышцы-стабилизаторы:
- Мышцы ног;
- Ягодицы;
- Мышцы кора.
Как чередование хватов меняет нагрузку на мышцы
Используйте, чтобы задействовать ту группу, которая нужна. А лучше чередуйте.
Широкий прямой хват
- широчайшие;
- ромбовидные.
Средний обратный хват
- бицепсы рук;
- предплечья;
- широчайшие.
Узкий хват
более значительно включает предплечья и бицепсы.
