Бег в жару: 6 советов, как сделать пробежки под солнцем безопасными и эффективными

Самое сильное солнце – с 12 до 15 часов. Лучше всего бегать утром перед жарой или вечером, когда жара немного спадёт. В полдень не только очень жарко, но и ультрафиолетовое излучение является самым сильным, а это повышает риск развития рака кожи. Но если вы опытный бегун и хотите бегать в жару – следующие советы будут вам особенно полезны.

Этот совет актуален всегда, но он особенно важен при летних температурах. Чтобы убедиться, что вы не обезвожены, обратите внимание на цвет своей мочи: светлая и прозрачная – всё хорошо, насыщенная или тёмная – вам стоит пить больше воды. Пейте много воды в течение дня и немного после пробежки, чтобы восполнить уровень жидкости. Если вы планируете забег на большое расстояние, возьмите с собой перекус и напиток – лучше перестраховаться, чем сожалеть потом.

Во время бега ваше тело сильно нагревается, особенно в жару. Вы должны уметь избавляться от этого тепла, иначе рискуете перегреться, а это опасно для здоровья (и даже для жизни). Поэтому обращайте внимание на то, что вы надеваете, когда собираетесь на прогулку в жару. Наилучшим вариантом будут лёгкие футболка, шорты и головной убор – ведь большая часть тепла уходит через вашу голову. Поэтому солнцезащитная кепка или бандана должны быть лёгкими, чтобы избавлять вас от лишнего тепла.

Для солнечных лучей пот действует как увеличительное стекло. Ожог во время упражнений происходит быстрее, чем вы думаете. Часто повреждения кожи не видны до тех пор, пока вы не примете душ – и обычно они хуже, чем ожидалось. Так что хорошо обработайте себя водостойким солнцезащитным кремом. Также защитите от солнца глаза, например, надев очки или кепку.

(Читайте также: Что делать и что нельзя делать при солнечном ожоге)

В хорошую погоду мы любим прогуляться по лесу, в парке или у реки. Такие прогулки сопряжены с дополнительными рисками. Помимо выскакивающих из ниоткуда велосипедистов вам также нужно остерегаться клещей. Эти маленькие черные кровопийцы любят селиться в теплых и влажных местах: в ваших подмышках. Клещи вызывают болезнь Лайма, довольно опасное состояние. После пробежек на природе всегда проверяйте все свое тело на наличие клещей и при необходимости удаляйте их.

Самый главный совет: не переусердствуйте из-за хорошей погоды. Конечно, вам хочется как можно дольше наслаждаться солнцем во время бега, но бег в жару намного тяжелее для вашего тела, чем при умеренной температуре. Поэтому подстраивайте свой темп под обстоятельства. Это тот случай, когда лучше немного расслабиться, чем слишком переусердствовать.