Беговая дорожка или климбер: что лучше качает ягодицы и ноги?

По словам персонального тренера Эрин Бек, использование климбера помогает правильно развивать мышцы, необходимые для хождения по лестницам. Он способствует сохранению функциональной мышечной массы с возрастом. Если заметили, что начали задыхаться после нескольких лестничных пролетов, преодоленных пешком, попробуйте потренироваться на климбере.

Во время тренировки вы постоянно поднимаете колени на высоту бедер, задействуете сгибатели бедра и напрягаете ягодицы. При этом мышцы работают в более широком диапазоне движений, чем когда вы идете по ровной поверхности. Это отлично подходит для улучшения или поддержания подвижности суставов.

На климбере вы не только получаете отличную кардиотренировку, но и наращиваете силу ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. По словам тренера, подъемы помогают нарастить мышечную массу больше, чем ходьба или другие виды кардио. Меняя движение ног, вы можете задействовать разные группы мышц нижней части тела. Хотите сосредоточиться на ягодицах? Шагайте через ступеньку.

В сравнении с обычной беговой дорожкой тренажер с наклоном активирует другие группы мышц. По словам инструктора по силовым тренировкам Ребекки Кеннеди, такие упражнения продлевают жизнь. Каковы очевидные плюсы оборудования?

Ходьба по наклонной поверхности — тренировка с низкой нагрузкой, когда одна ступня всегда находится в контакте с землей. Технически климбер тоже не оказывает большой нагрузки, но он может быть менее комфортным, чем ходьба на дорожке, для тех, у кого травма колена. Кеннеди подчеркивает, что ходьба с наклоном более комфортна для суставов.

По сравнению с климбером беговая дорожка с наклоном может иметь преимущество в повышении эффективности сердечно-сосудистой системы. Вы быстро заметите учащение пульса, что говорит о тренировке выносливости. Тренажер позволяет настраивать холмистость ландшафта, градус наклона и скорость.

Помимо проработки нижней части тела, ходьба с наклоном задействует мышцы корпуса, поскольку вы немного наклоняетесь. Если поднять грудь и податься вперед на пять градусов, можно задействовать мышцы кора, снять нагрузку с поясницы и улучшить сцепление. Однако, по словам Ребекки Кеннеди, следует следить за осанкой, чтобы не горбиться и не округлять плечи. Также стоит отказаться от держания за поручни.