​​​​​​​Фитнес-тренер не советует: топ-5 бесполезных и опасных упражнений

Есть простые шаги, которые помогут вам избежать травм во время тренировок. Но сначала обратите внимание на одно общее правило. Если вы женщина старше 55 лет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировки. Это же касается мужчин старше 45 лет и людей с любыми медицинскими проблемами.

Не забывайте проводить разминку и заминку! Каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться плавно, с нарастанием и снижением интенсивности. Разминка помогает телу подготовиться к основному комплексу упражнений, постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и расслабляет мышцы и суставы. Чтобы размяться, покатайтесь на велотренажере, попрыгайте через скакалку или побегайте на месте пять-десять минут.

Заминка после тренировки важна для постепенного возвращения сердечного ритма в норму. Ходьба в течение пяти-десяти минут — один из лучших и самых простых способов завершить тренировку. Также стоит делать динамическую растяжку до и после тренировки, она поможет повысить гибкость.

Джефф Кавалир, тренер и физиотерапевт, советует убрать из своих тренировок 5 упражнений. По его мнению, все они максимально травмоопасны, не приносят больших результатов, а риски, связанные с их выполнением, не перевешивают возможных плюсов.

Джефф предупреждает, что упражнения в его списке могут вызвать споры — кто-то может годами выполнять их, ни разу не травмировавшись. Это субъективный список, основанный на его личном опыте.

Это упражнение обычно используется для растяжения мышц. Если вы лежите на полу, то риск получить травму невысок, но лежа на скамье вы создаете излишнюю нагрузку на плечевой сустав и коракобрахиальные мышцы.

Для растяжки лучше использовать стретчинг или упражнения на грузоблочном кабельном кроссовере.

Джефф говорит, что любой подъем штанги над головой дает нагрузку на плечи, но при этих упражнениях особенно важна плоскость в которой вы делаете подъемы. Среди всех возможных вариантов жим от плеч — самый противоестественный, подвергающий риску плечевой сустав.

Необязательно опускать штангу за плечи — выберите любое другое упражнение, при котором локти сгибается перед вами, а не за спиной. Эффект будет схожий, а риск травмироваться — низкий.

Во время выполнения этого упражнения ваша лопатка давит на плечевой сустав.

По словам Джеффа, который работает физиотерапевтом, если пациент приходит к нему на прием с подозрением на ущемление плеча, они проводят тест, при котором Джефф давит ему на поднятую согнутую руку. Этот тест похож как раз на тягу к подбородку — зачем же выполнять его без лишнего повода, к тому же повторяя много раз?

Джефф считает, что это упражнение и так довольно непопулярно из-за многочисленных травм спины, но, тем не менее, готов лишний раз посоветовать вам его не делать.

По словам профессионала, это отличное упражнение при условии, что у вас идеальная техника и гибкая спина. В противном случае легко получить травму.

Лишняя нагрузка на коленный сустав, постоянное напряжение крестообразной связки и неравномерная нагрузка на квадрицепс делают это упражнение небезопасным.

Есть огромное количество более здоровых альтернатив, например, выпады на месте с гантелями.