Бесшумная домашняя тренировка для подтянутой фигуры: самые тихие и эффективные упражнения на все тело

Некоторые уверены, что домашние тренировки уступают эффективностью занятиям в зале, но это совсем не так. На самом деле можно поддерживать хорошую форму и с помощью них. Причем вам не понадобится огромный домашний спортзал, достаточно небольшой комнаты для тренировок. Главное — регулярно выполняйте упражнения и не забывайте сочетать их с диетой.

Во-первых, планка прорабатывает почти все группы мышц: в первую очередь пресс, руки, плечи и бедра. Во-вторых, при регулярном выполнении улучшает осанку, повышает выносливость и помогает похудеть.

В основном это упражнение направлено на нижнюю часть тела. Их можно выполнять разными способами. Например, если классические приседания кажутся вам слишком простыми, можете добавить махи или повороты туловища.

Боковая планка позволяет лучше проработать косые мышцы, но в тоже время делает акцент и на остальных мускулах. Ее можно сделать классической или динамической, здесь все будет зависеть от вашей физической подготовки.

Выпады направлены на укрепление бедер, икр и ягодиц. Кроме того, они улучшают координацию и гибкость, а также осанку.

Это упражнение любят многие спортсмены за его универсальность. В основном оно направлено на верхнюю часть телах но все-таки задействует и остальные мускулы. Тем более существует множество разных видов отжиманий, которые помогают сделать акцент на той или иной мышце.