Как быстро накачать мощные бицепсы: совет от Джеффа Кавальера

«В детстве я ходил на тренировки со своим старшим братом. Он был взрослее на целых четыре года и мог уже трогать настоящую металлическую штангу. И трогая ее, он хотел, чтобы я тоже был чем-то занят, но не искалечился. Потому он нашел мне самую маленькую гантельку весом 5 фунтов (2,3 кг) и сказал, чтоб я был аккуратнее».

Поскольку Кавальер тогда был совсем юн и еще не знал особо никаких упражнений, он начал с интуитивно понятного базового подъема бицепс: «С той огромной гантелью я делал просто огромное количество повторов. Что в итоге — как я узнал позднее — изменило развитие моих бицепсов не только в юности, но и в последующие годы».

Джефф объясняет, что легкая гантель, которую он использовал, помогла ему научиться активировать мышцы и замедлять эксцентрическую фазу (опускание снаряда), в которой мышца удлиняется под нагрузкой. «Когда вы применяете это в каждом выполняемом повторении, то набираете больше массы. Я, например, перенес это в упражнения, которые делал в юности больше всего: поднимал штангу на бицепс и подтягивался с большим акцентом на эксцентрическую часть».

Есть, кстати, и исследование, показавшее, что продление эксцентрической фазы повтора приводит к большей активации мышц и накоплению лактата (что положительно влияет на гипертрофию).

Теперь у вас, наверное, остался один вопрос: почему же каждый день? Потому, что вы легко можете отобрать небольшую гантельку у жены, сестры, дочери или внучки и медленно прорабатывать свою прелесть практически ежедневно.