Как тренируется и чем питается Зак Эфрон: попробуйте эффективные упражнения от актера
Американский блогер Джесси Джеймс Уэст решил провести необычный эксперимент и прожить день как Зак Эфрон. Актеру на протяжении многих лет удается поддерживать тело в отличной форме, поэтому ютубер попробовал тренироваться и питаться, точно следуя его режиму.
Утро блогера началось в 4:20 утра: он проснулся и сразу отправился на завтрак. Первый прием пищи Эфрона, оказалось, состоит из четырех яиц, жареной курицы, овощей (без заправок) и авокадо. Это позволяет ему получить около 66 граммов белка, семи граммов углеводов и 25 граммов жиров.
После завтрака, в пять утра, Джесси отправился на первую тренировку. На ней Эфрон обычно прорабатывает спину и бицепсы.
Тренировка включает шесть упражнений:
- Подтягивания с отягощением;
- Становую тягу со штангой;
- Тягу штанги в наклоне;
- Сгибание рук с гантелями;
- «Молот» с гантелями;
- Сгибания Зоттмана.
По словам блогера, это действительно феноменальная тренировка, которая «заставила его попотеть».
После занятия Уэст возвращается на кухню для второго приема пищи, который состоит из: тушеных овощей, 170 граммов нежирного мяса индейки и горячего зеленого чая. По подсчетам блогера, от второго завтрака актер получает 35 граммов белка, 12 граммов углеводов и 19 граммов жиров.
После еды Уэст вышел позагорать, чтобы максимально приблизиться по образу к герою Эфрона в «Спасателях Малибу», а затем снова отправился на кухню. Третий прием пищи актера, как выяснилось, состоит из филе и цветной капусты, приготовленных на кокосовом масле. В таком случае его организм насыщается 44 граммами белка, 2 граммами углеводов и 17 граммами жира.
Блогер отметил, что Эфрон не старается включить в диету продукты с высоким содержанием углеводов, однако это никак не сказывается на общем состоянии. По крайней мере, он «не чувствовал себя измотанным или уставшим из-за этого».
В 16:45 началась вторая тренировка, на которой блогер, по примеру Эфрона, проработал пресс.
Он выполнил:
- Махи ногами;
- Русский твист с нагрузкой;
- Приседания с отягощением.
Все элементы ютубер повторил три раза по 30 секунд.
В 18:15 Джесси приступил к приготовлению ужина: салата и лосося, которые содержат 66 граммов белка, всего два грамма углеводов и 25 граммов жиров. Затем он выделил несколько часов на отдых и в 21:00 снова вернулся на кухню. Его последний прием пищи состоял из говяжьего фарша и трех вареных яиц.
Джесси признался, что это был выматывающий эксперимент. «Я очень устал, но так живет Зак Эфрон», — прокомментировал свой день Уэст.
