Блогер пытался накачать пресс за 24 часа с помощью электричества: посмотрите на шокирующий результат его эксперимента
Что такое электронный миостимулятор для пресса?
Электронные миостимуляторы работают, посылая электрические сигналы для сокращения мышц. Их часто используют для физиотерапии или реабилитации. Они не помогут вам сбросить вес или приобрести «каменный» пресс, но обросли мифами — в рекламе их называют чудо-средством для шести кубиков.
Физиотерапевты используют этот вид тренировок с 1960-х годов для улучшения и поддержания мышечной силы после операции. Когда человек лежит и не может заниматься, то электроимпульс сокращает мышцу и держит ее в тонусе.
В СССР проводились опыты, которые показали, что у спортсменов после электростимуляции мышц наблюдалось увеличение силы на 30-40%. Это привело к выводу, что такая форма стимуляции может быть эффективной, когда сочетается с тренировками.
Как работают современные стимуляторы пресса?
Электростимуляция мышц работает путем подачи электрического импульса, стимулирующего мышечное сокращение. Это имитирует активацию мышц через нервную систему. Однако сокращение не такое сильное, как было бы, если бы вы активно сокращали пресс самостоятельно.
Были проведены многочисленные исследования на тему воздействия электростимуляции на силу и выносливость брюшного пресса с использованием электростимуляции. Большинство исследований показывают, что использование электростимуляции может помочь улучшить силу, выносливость и размер брюшного пресса.
Эксперимент блогера: какая польза от миостимуляторов?
Блогер Шон Эндрю поставил необычный эксперимент: он 24 часа ходил с миостимулятором на животе, чтобы проверить, насколько это может укрепить пресс. Пульт он отдал другу, который ставил на нем эксперименты.
Эндрю удивился, когда только надел миостимулятор — оказалось, он бьет током очень сильно. Поэтому он снизил силу и спрятал миостимулятор под футболкой.
Друг подготовил для него простой тест: бегать без футболки интервалы на зеленом поле, пока он бьет его током. Конечно, от такой тренировки нет никакого смысла, но она носила больше развлекательную цель.
В конце вечера у блогера было свидание с девушкой, на которое он тоже пришел с миостимулятором под футболкой. Он тренировался с его помощью весь день и в конце дня уже не мог сдержаться от боли.
Блогер подытожил, что не заметил ощутимой пользы от миостимулятора. Он считает, что его эффективность — это маркетинговый миф. При этом болезненный: он устал от постоянной электростимуляции, поэтому не будет использовать подобный гаджет для тренировки пресса.
Итог: зачем нужны миостимуляторы для пресса?
Помогают ли стимуляторы пресса при похудении?
Быстрый ответ — нет. Значимые научные доказательства того, что электростимуляция помогает в потере веса, отсутствуют. Есть свидетельства того, что стимуляторы мышц брюшного пресса могут уменьшить размер талии, но это не приводит к потере веса.
Изменение размера талии может быть связано с повышением тонуса поперечных мышц брюшного пресса, которые действуют как корсет и сильнее сжимают внутренние органы.
Помогает ли стимулятор пресса накачать шесть кубиков?
Кто не хочет подтянутый пресс из 6 кубиков? Проблема в том, что стимуляторы пресса могут помочь вам увеличить силу и выносливость вашего пресса, но они не заменяют физических упражнений.
Когда вы выполняете упражнения для пресса, вы задействуете гораздо больше, чем мышцы живота. Вы задействуете ноги, верхнюю часть спины, шею и т.д. Это сжигает больше калорий, чем простая стимуляция брюшного пресса. Кроме того, сокращение при электростимуляции недостаточно сильные, чтобы заменить тренировку.
Что говорят исследования? Польза все-таки есть
Исследования показали, что тренировки с электростимуляцией могут повысить мышечную выносливость, а также силу. В одном небольшом исследовании у людей, использующих стимуляторы мышц живота, также наблюдалось небольшое уменьшение объема талии, даже когда их вес оставался прежним.
В исследовании 2005 года 24 взрослых были разделены на две группы. Одна группа использовала стимуляторы пресса пять дней в неделю в течение восьми недель, другая — нет. Ни одна из групп не выполняла никаких упражнений для пресса.
У тех, кто использовал стимуляторы пресса, улучшилась осанка и на 58% увеличилась сила брюшного пресса. У них также на 100% увеличилась выносливость брюшного пресса и уменьшилась талия в среднем на 3,5 сантиметра. Все люди, которые пользовались стимуляторами пресса, сказали, что их осанка улучшилась, а мышцы живота стали более упругими и подтянутыми.
Поскольку это исследование было небольшим, оно не считается окончательным. Более недавнее исследование, которое также было небольшим, показало, что электронная мышечная стимуляция существенно не изменила мышцы брюшного пресса тренированных спортсменов.