Блогер-скуф 60 дней тренировался в режиме «Скалы» Джонсона: он изменился навсегда
Блогер потворил фитнес-режим «Скалы»?
Ютубер Исайя Фото, известный в интернте своими челленджами, решил опробовать программу тренировок «Скалы». Исайя объяснил: он не фитнес-блогер, а себя описывает как классического «батю». И предупреждает:
«Не пытайтесь делать это сами, а если решитесь, обязательно поработайте с тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную техинку для каждого упражнения».
Как тренируется и питается «Скала»?
Ютубер не объясняет, почему он взял именно тренировочный план «Скалы», который меняется в зависимости от роли, к которой готовится актер. Но общая схема такая:
- По понедельникам и четвергам — дни для спины и бицепсов. «Скала» выполняет становую тягу, подтягивания, разные виды сгибаний с гантелями и не только.
- Вторник и пятница посвящены упражнениям на грудь, трицепсы и плечи. В эти дни «Скала» налегает на жим лежа, жим над головой, отжимания на брусьях, разгибания трицепса над головой и прочие классические упражнения.
- Среда — день ног, когда «Скала» тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. В приоритете приседания со штангой, румынская становая тяга, жим ногами, сгибания ног в тренажере и подъемы на икры.
Также Исайя пытался питаться, как «Скала», что означало отказ от углеводов, жиров и лишнего сахара, увеличение потребления белка и ежедневные 3500 калорий. Непосредственно после каждой тренировки блогер выпивал протеиновый коктейль, а позже в тот же день — протеиновый батончик.
Как проходил челлендж
Изначально Исайя планировал тренироваться по режиму «Скалы» всего месяц, но, увидев значительные улучшения, решил продлить челлендж на еще 30 дней.
Исайя отметил, что первые 30 дней он, возможно, и убивался в спортзале, но был немного небрежен в своем рационе. Он выпивал по выходным и периодически жульничал с мороженым. Но в течение следующих 30 дней он соблюдал идеальную диету.
Итоги челленджа
На 39-й день Исайя сказал: «Так трудно не употреблять сахар. Он содержится буквально во всем, что мы едим. Меня уже тошнит от тунца и яиц вкрутую, выворачивает от одной мысли о них».
Тем не менее, Исайя справился с челленджем, на 48-й день заметив, что такой режим тренировок и диета стали для него нормой. Это значительно облегчило соблюдение режима — тем более, что он принес заметную пользу. Блогер признается, что еще никогда не был в такой хорошей форме!