Можно ли накачаться за 3 месяца домашних тренировок

Джонс признался, что затеял этот эксперимент из интереса: «Я хотел посмотреть, сколько мышечной массы я смогу набрать, не выходя из дома, с ограниченным инвентарем и даже в ограниченном пространстве».

Для начала блогер преобразовал свою диету: он выяснил, что для наращивания мышечной массы ему необходима еда с высоким содержанием белка. Поэтому молодой человек стал питаться пять раз в день, вводя в свой рацион цельнозерновые продукты, коричневый рис, чечевицу, бобы и некоторые добавки.

Тренировкам Кэм посвятил пять дней из семи. Так как у ютубера не было специального инвентаря, первое время он выполнял упражнения с собственным весом: приседания, отжимания и выпады, повторяя все по 50 раз. И уже через две недели после начала занятий Джонс увидел изменения в фигуре, но останавливаться на достигнутом не стал. Затем он решил немного изменить план занятий и попросил у своего друга гантели.

Также Кэм попросил друга провести для него персональное занятие, которое, по мнению блогера, должно было немного усложнить последние недели тренировок. Однако к таким нагрузкам, как признался сам Кэм, он был не готов. Они решили начать со 150 отжиманий (несколько подходов по 30 штук). затем перешли к упражнениям на пресс, которые выполняли 20 минут, а после этого сделали еще 100 отжиманий. После занятия Джонс решил, что нужно увеличить свою нагрузку в последние две недели, поэтому стал работать с двойным усилием. В итоге он измерил свои параметры и оказалось, что ему удалось набрать три килограмма мышечной массы.

Кэм остался доволен таким результатом и признался, что хочет продолжать занятия, и даже не для улучшения внешнего вида, а для развития силы и выносливости.