Бодибилдер поделился результатами жесткой тренировки Конора Макгрегора: попробуйте повторить упражнения от чемпиона
Бодибилдер-блогер Асел Суид нашел распорядок жесткой тренировки ирландского бойца, экс-чемпиона UFC в двух весовых категориях Конора Макгрегора. Суид решил повторить тренировку спортсмена на камеру и поделиться результатами.
Сам блогер увлекается бодибилдингом, поэтому у него немного другой стиль тренировок, так что этот эксперимент, признался Суид, дался ему с трудом. Однако в конце, заявил бодибилдер, он понял, почему Макгрегор проиграл российскому бойцу Хабибу Нурмагомедову.
Начало эксперимента
Тренировки Конора Макгрегора состоят из нескольких этапов:
- Бокс
- Упражнения на ноги и колени
- Упражнение на укрепление мышц торса
Блогер начал с бокса: он провел несколько раундов по минуте при 30 секундах перерыва на лапах. Затем перешел к элементу «Бой с тенью», а после этого как следует нагрузил ноги, отработав удары в пяти подходах. Также он выполнил упражнение «Граунд-энд-паунд» (45 секунд и 15 секунд отдыха): с помощью него бойцы тренируют тактику удержания противника на земле, нанося при этом удары. Последним упражнением в первом цикле стали нагрузки на колени, и уже через полчаса после начала своего эксперимента бодибилдер признался, что устал: «Что сказать? Высокоинтенсивные тренировки более требовательны. Приходится тратить намного больше энергии».
Затем спортсмен перешел ко второму кругу тренировки. Он начался с упражнений на укрепление мышц торса: выполнил пять подходов поднимания туловища по 20 повторений, пять раз по одной минуте постоял в планке и перешел к силовым: отработал стандартные жим лежа, подъемы штанги на бицепс и приседания с отягощениями.
К концу своего двухчасового эксперимента Асел признался, что даже у него, опытного бодибилдера, забились мышцы, и предположил, что Макгрегор поэтому оказался слабее Хабиба Нурмагомедова. Однако сам ирландец после поражения заявил, что не смог одержать победу из-за того, что находился не в лучшей форме.
Сколько и как часто тренируется Макгрегор
Конор Макгрегор тренируется каждый день. Утром он делает кардио упражнения: ездит на велосипеде, бегает, прыгает со скакалкой. После обеда он делает двухчасовую бойцовскую тренировку. В этом ему помогают несколько тренеров, каждый из которых является специалистом в отдельном виде боевых искусств: боксе, борьбе, самбо. Также ему помогают наемные противники, с которыми он спарингуется.
После этого Макгрегор отдыхает и вечером снова делает двухчасовую тренировку — уже направленную исключительно на развитие физической силы. Четкого распорядка нет, борец много раз может чередовать упражнения на брусьях, становую тягу, упражнения на координацию, планки, прыжки с утяжелителями. Есть у него и упражнения, которых не встретить у других бойцов, например, ходьба по канату или обезьянья походка. При этом Макгрегор мало уделяет внимания непосредственно тренировкам с железом и набору массы. Он хочет быть гибким и пластичным, а не большим и неповоротливым.
Упражнения Макгрегора
Конор Макгрегор не имеет четкой программы тренировок, но использует время от времени все виды упражнений на развитие координации и силы сухожилий.
- Подъемы ног на брусьях
Повиснете на брусьях, а затем сделайте «выход». Из этого положения начинайте поднимать прямые ноги вверх, тело при этом должно быть тоже прямым и не должно раскачиваться на брусьях. - Подтягивания с «выходом»
Сначала подтягиваемся, а затем перекидываем грудную клетку на перекладину и выпрямляем руки. Затем снова опускаемся и снова выполняем «выход». - Растяжка «бабочка»
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни приложите друг к другу. Локтями начинайте давить на колени, чтобы связки паха начали тянуться. - Боковые удары ногами
Подойдите к груше, встаньте в стойку. Начните замахивать заднюю ногу, парралельно поворачивая ступню опорной ноги в направлении удара. Ударную ногу согните в колене, и когда ваш корпус будет разворачиваться, резко выпрямите ее, нанося удар. - Приседания с гантелями
Возьмите по гантеле в каждую руку, выпрямите спину и начните приседать. Ноги должны быть на ширине плеч, бедра выпячены назад.
План питания и диета Макгрегора
Утром боец съедает омлет из пяти яиц, кусок копченой рыбы и выпивает стакан кофе. На обед Макгрегор съедает кусок говядины и немного рыбы, а также небольшой овощной салат и курицу, приготовленную на пару. После тренировок Макгрегор выпивает протеиновый коктейль и съедает порцию риса. Ужин бойца составляют говядина с кровью, рыба и немного овощей. После ужина употребляет спортивные добавки с витамином D.
Когда Макгрегору нужно подрегулировать вес, он меняет не количество еды, съедаемой в день, а количество этих самых добавок.
Макгрегор не любит экспериментировать с диетами, да ему и не нужно — он с легкостью сбрасывает и набирает вес.
