Быстрая домашняя тренировка пресса на каждый день: получите плоский живот без мучений за 7 минут
Почему большинству людей трудно накачать пресс?
Хорошая новость: пресс есть у всех людей! Считаете себя самым неспортивным человеком на земле? Не можете избавиться от живота и никогда не видели у себя кубики? Но они у вас есть!
Дело в том, что в течение жизни мы регулярно напрягаем мышцы пресса, занимаясь обычными повседневными делами. Если вы тренировались в спортзале, то все еще лучше – вы нагружали пресс, ведь он участвует во многих упражнениях.
Да, видимость мышц пресса различается у людей из-за их генетических особенностей. У некоторых они более заметны, в то время как у других — менее. Многие люди вообще не могут накачать шесть кубиков пресса, ведь природа дала им меньше (у Шварценеггера, например, было только 4 видимых кубика пресса).
При каком проценте подкожного жира можно увидеть пресс?
Закономерный вопрос: каким должен быть процент подкожного жира, чтобы увидеть пресс? Считается, что при проценте подкожного жира около 10-12% у мужчин виден рельефный пресс.
Однако многое зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Некоторым мужчинам может потребоваться более низкий процент подкожного жира, около 6-8%, чтобы пресс стал заметным.
Как снизить процент подкожного жира?
Чтобы уменьшить процент подкожного жира, придется похудеть. Для этого можно применить следующие подходы.
Изменение питания
Помните, что именно правильное питание — основа похудения. Сбалансированный рацион, включающий овощи, фрукты, белки, здоровые жиры и умеренное количество углеводов, поможет контролировать вес и уменьшить процент подкожного жира.
Ограничение потребления обработанных продуктов, сахара и жирных пищевых продуктов также ускоряет процесс жиросжигания. Вспомните, какие вредные продукты вы больше всего любите? Скорее всего, именно из-за них вы набираете вес.
Контроль порций и калорий
Отказ от высококалорийных продуктов и контроль размеров порций может помочь создать дефицит калорий, что способствует сжиганию лишнего жира.
Регулярные физические упражнения
Хотя питание наиболее важно для похудение, тренировки способны ускорить процесс жиросжигания. Для этого используйте высокоинтенсивные кардиотренировки – не только бег, но и упражнения с собственным весом или прыжки со скакалкой.
Также не забывайте про силовые тренировки, которые также помогают сжечь лишние калории, но еще сохраняют мышечную массу, которая часто снижается при похудении – особенно быстром.
Увеличение активности в повседневной жизни
Даже без тренировок вы можете разогнать метаболизм и ускорить жиросжигание. Ненавидите спортзал? Нет времени для домашних тренировок? Повысьте активность в повседневной жизни: больше гуляйте пешком, приучите себя подниматься по лестнице вместо того, чтобы вызывать лифт, реже пользуйтесь автомобилем.
Хорошо высыпайтесь и избегайте стресса
Системный дефицит сна и повышенный стресс негативно влияют на метаболизм, повышают в нас тягу к вредным продуктам и заставляют переедать.
Часто слышали, как люди жалуются, что набрали вес, когда «заедали» стресс. Это достаточно популярная схема, поэтому старайтесь спать 7-8 часов в день, не выгорать на работе и вести активную социальную жизнь.
Домашняя тренировка пресса
Итак, мы разобрались, что наиболее быстрого результата в тренировках пресса важно похудеть. Значит ли это, что можно обойтись без специальных упражнений для пресса? Нет, качать пресс необходимо, но делать это следует правильно.
Одних скручиваний не хватит — чтобы комплексно прокачать пресс, попробуйте эти упражнения с собственным весом. Вы можете выполнять их с собственным весом в домашних условиях 2-4 раза в неделю.
Обратные скручивания
«Скалолазы»
Флаттер-кики
Русские скручивания
