3 упражнения, которые помогут быстро убрать жир с боков
Делайте это регулярно, и результат не заставит себя ждать.
pexels.com
Бока на теле — одно из самых «труднодоступных» мест для сжигания жира. В этих зонах не так-то просто похудеть с помощью обычных упражнений на пресс. Тренер по фитнесу и мастер спорта по бодибилдингу Екатерина Кононова рассказала «Чемпионату» о самых эффективных упражнениях для похудения .
Скручивания
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч;
- Отведите руки за голову так, чтобы локти были направлены в разные стороны;
- Поднимите колено левой ноги и коснитесь его правым локтем;
- Сделайте то же самое на противоположную сторону;
- Повторите 15 движений на каждую ногу.
Наклоны в приседе
- Сделайте присед и расставьте ноги чуть шире плеч — это исходное положение;
- Отведите левую руку за голову таким образом, чтобы локоть был направлен в сторону;
- Потянитесь правой рукой к правому носку;
- Повторите то же самое на противоположную сторону;
- Сделайте 15 повторений на каждую сторону.
Это упражнение также можно выполнять с утяжелителями и гантелями.
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels
Мельница
- Поставьте ноги чуть шире плеч;
- Носки направьте в стороны на 45 градусов;
- Тянитесь левой рукой к правому носку, а правой вверх;
- Поменяйте руки и сделайте то же самое для противоположной стороны;
- Сделайте 30 повторений.
Ранее Men Today писал о том, как сжечь жир на животе. Оказалось, что для этого нужно потреблять большое количество белка и придерживаться дефицита калорий. Также диетолог назвала продукты, которые больше всего влияют на накопление жира в области живота. Среди них:
- Выпечка;
- Конфеты;
- Зефир;
- Сладкие напитки (газировка, сладкий чай);
- Алкоголь;
- Колбаса;
- Сосиски;
- Картофель фри;
- Снеки.