Как правильно настроить велотренажер?

Независимо от того, занимаетесь ли вы на велотренажере в студии фитнес-клуба или в комфорте собственного дома, вы могли испытывать некоторый момент дискомфорта. Это потому, что большинство из нас неправильно настраивают свои велосипеды. Но хорошая новость в том, что несколько небольших регулировок высоты седла и руля могут значительно повысить эффективность занятия, устраняя при этом такие проблемы, как боль в коленях и натирание чувствительных областей.

Первое правило

Отрегулируйте высоту сиденья. Поначалу слишком низкое сиденье может показаться менее опасным и более удобным, но такая настройка может вызвать проблемы с коленями и неэффективное вращение педалей. Если седло расположено недостаточно высоко, и поэтому вы сидите слишком низко, вы будете оказывать чрезмерное давление на коленный сустав и можете испытывать боль в колене. Убедитесь, что ваше сиденье достаточно высокое, чтобы, когда вы сидите на нем, поставив ногу на одну педаль в нижней части хода, эта нога была почти полностью выпрямлена. Вам может показаться, что на такой тренажер труднее взобраться, но как только вы начнете крутить педали, вы заметите большую разницу в комфорте и способности прикладывать усилия.

Другие важные настройки

Подтяните седло назад. Еще одна распространенная проблема, связанная с настройками спин-байка, заключается в том, что руль и седло расположены слишком близко друг к другу, в результате чего вы слишком наклонены вперед. Быстрый способ решения — переместить седло назад на комфортное расстояние.

Перестаньте так сильно хвататься за руль. Когда вы крепко держите руль, вы напрягаете мышцы, которые не нужно напрягать, и потенциально вызывает боль в спине или шее. Многие тренирующиеся, только начав посещать занятия на велотренажере, крепко сжимают руль велосипеда каждый раз, когда пытаются генерировать мощность. Таким образом они подвергают свою шею, запястья и поясницу серьезному риску, не говоря уже о том, что каждое движение во время поездки будет куда менее эффективным.