Челлендж Майка Тайсона из 200 «тюремных» отжиманий. А вы сможете его повторить?
Какие отжимания изобрел Тайсон?
Отжимания Майка Тайсона — это усовершенствованный вариант отжимания, который сочетает основные элементы традиционного отжимания с дополнительными движениями нижней части тела. Многие представляют отжимания Тайсона как смесь приседания и отжимания.
Считается, что Тайсон изобрел этот вариант отжиманий, когда сидел в тюрьме. Они используют стену и вес вашего тела, поэтому может выполняться в тюремной камере и даже карцере. Легенда гласит, что Тайсон выполнял 500 таких отжиманий в день.
Такое отжимание обеспечивает мощную тренировку всего тела, задействуя несколько групп мышц одновременно. Основная цель упражнения — развить силу и мышечную выносливость. Выполнение всего нескольких подходов отжиманий также прокачает вашу координацию, выносливость и поможет сжечь лишний вес.
Как выполнять упражнение?
Тренирующийся упирается ногами в стену, отводит бедра назад к пяткам, затем выпячивает грудь вперед, сохраняя ровную спину для поддержания горизонтального движения, переходя к отжиманию.
Техника упражнения
- Начните с положения отжимания, но ступни должны быть прижаты к стене так, чтобы пальцы ног касались пола.
- Если у вас нет стены, чтобы опереться на нее, перенесите вес на подушечки ног и оставайтесь на носках.
- Согните ноги в коленях, отведите бедра назад к пяткам, приседая как можно дальше.
- Держите спину ровно, корпус задействован, а колени прижаты к полу
- Оттолкнитесь ногами, перенесите вес тела вперед на плечи и опустите грудь к земле, выполняя отжимание.
- Оттолкнись от земли, чтобы вернуть грудь в исходное положение, затем немедленно перенеси вес назад для следующего повторения.
Многие выполняют отжимания в спешке, не достигая полного диапазона движений или правильного сгибания колена. Отведите ягодицы назад, насколько позволяет ваша подвижность, сохраняя ровную спину, и опустите грудь к полу, не опуская бедра.
Все время упирайтесь пятками в стену и убедитесь, что вы полностью вытянули руки во время фазы отжимания, прежде чем снова перенести вес назад.
Челлендж с отжиманиями Тайсона
Отжимания Майка Тайсона стали популярны в соцсетях, поэтому многие выполняют их на время. Самый популярный челлендж — выполнить 200 отжиманий за 10 минут.
Блогер Джордж с канала That's Good Money принял вызов и выполнял отжимания прямо на улице. Он показал, насколько это непросто — каждую минуту он выполнял 20 отжиманий.
Сначала блогер хорошо справлялся, но к концу челлендж превратился для него в настоящий вызов. Он стонал от боли, выполняя последние повторения. И хотя он не вписался во время, опоздав на сорок секунд, считал себя победителем.