Чем больше нагрузка, тем больше мышц: действительно ли время тренировок влияет на результат?
Некоторые спортсмены, желающие нарастить большие мышцы, уверены, что длинная тренировка — залог успеха. Разбираемся, действительно ли время определяет эффективность занятий.
Чем больше, длиннее и чаще нагрузка, тем больше будет мышечная масса?
Конечно, количество тренировок и их частота влияют на рост мышц, но не так сильно, как кажется. Например, если каждую неделю в течение месяца тренировать бицепсы пятью подходами, мышцы вырастут на 5,4%. А если увеличить количество подходов до десяти, то мускулы увеличатся не вдвое, а на 9,3%.
Дело в том, что у атлетов есть риск переработать в зале и перезагрузить мышцы, а не нарастить их. То есть, чтобы построить атлетичное тело, не нужно постоянно тренироваться, необходимо и уметь отдыхать.
Кроме того, частота тренировок тоже не влияет объем мышц, точнее, они в любом случае наращиваются, и даже четырех занятий в месяц достаточно, чтобы стать сильнее, а вот выработать привычку за это время вряд ли получится. Конечно, чем больше вы будете тренироваться, тем лучше, но не нужно подходить к занятиям с излишним фанатизмом. Но иногда хватает и небольшой разминки, чтобы поддержать форму и укрепить здоровье, главное — тренироваться регулярно, чтобы это вошло в систему.
Чтобы получить рельефное тело, нужно заниматься на тренажерах?
Кстати, рельефные мышцы можно создать не только на тренажерах. Свободные веса, собственный вес, эластичные резинки — все это работает на рельеф.
При этом тренажеры могут помочь прокачать определенные мышцы изолированно. Упражнения с собственным весом или свободными весами чаще работают на все тело. К ним относятся подтягивания, отжимания, берпи, приседания с выпрыгиванием.