3 причины использовать сухой протеин только по назначению
Почему не стоит повторять экстремальный тренд в TikTok.
unsplash.com
В социальной сети TikTok распространился тренд, где люди глотают ложку протеинового порошка и запивают его водой или энергетиком — считается, что такой способ использования спортпита повышает эффективность физических нагрузок. Однако для некоторых пользователей челлендж заканчивается поездкой в больницу: например, 20-летняя девушка перенесла сердечный приступ после приема сухого протеина. Фитнес-тренер Иван Фомин объяснил , почему запивание протеинового порошка водой — не лучшее решение.
Содержание статьи
Порошок может попасть в дыхательные пути
В самом безобидном случае вы просто поперхнетесь и испытаете неприятные ощущения в горле. Однако эксперимент с сухим протеином может привести к спазмам гортани и удушью.
Высокие дозы могут вызвать острую реакцию организма
Неразведенный порошок содержит высокую концентрацию кофеина, витамина С или креатина. Резкий прием большой дозы сухого протеина может вызвать скачок давления. Также одна ложка порошка может показаться слишком маленькой порцией, и у человека возникнет желание добавить еще.
Порошок может травмировать слизистую пищевода
Прием неразведенного сухого протеина может вызвать изжогу или просто чувство жжения в животе. Через некоторое время побочный эффект пройдет, но тренировка будет испорчена.
Как правильно принимать протеин?
- Для эффективных результатов недостаточно принимать протеин только в дни тренировок: нельзя забывать про время отдыха, когда активизируется рост мышечной массы.
- Если ваша цель — нарастить мускулатуру, то протеин стоит разводить в молоке, если вы, наоборот, хотите похудеть или подсушиться, то для основы следует выбирать воду или обезжиренное молоко. В целом, на 30 граммов протеина достаточно 250-350 миллилитров жидкости.
