Чем полезна йога для мужского здоровья?
Что произойдет со здоровьем после месяца регулярных занятий йогой?
У вас улучшится память и вы будете быстрее соображать
В 2014 году специалисты Университета Иллинойса исследовал пожилых людей, которые 8 недель подряд занимались хатха-йогой. В результате выяснилось, что те, кто занимались йогой, гораздо лучше решали когнитивные тесты, чем те, кто просто выполняли упражнения на растяжку и тонус. По словам исследователей, осознанное сосредоточенное дыхание в сочетании с асанами улучшает реакцию на стресс.
Улучшится потенция и повысится либидо
Зачем вам маленькая синяя таблетка, если вы можете стоять в позе кобры?! Результаты исследования 2010 года подтвердили, у парней после 12 недель упорной йоги были в прямом смысле твердые и уверенные результаты и никаких проблем с желанием и возможностями.
Вы сбросите лишний вес
Анализ исследования 2013 года показал, что регулярная практика йоги в связке со здоровым питанием помогает снижать и поддерживать вес. Другое исследование 2016 года говорит о том, что людям, прежде неоднократно пытавшимся сбросить лишние килограммы, удалось это сделать с помощью йоги. Успеху способствовала и социальная поддержка йога-сообщества.
Вы будете реже болеть
В 2015 году в Массачусетской больнице общего профиля проводился эксперимент: тысячи участников в течение года проходили программу релаксации, включающую йогу, медитацию и молитву. В итоге эти люди обращались к врачам на 43% реже, чем годом ранее.
Уменьшатся боли в спине и шее
В 2017 году ученые назвали йогу одним из самых эффективных средств против хронической боли в спине. В исследовании 2011 года вини-йога с индивидуальным подходом сняла продолжительные боли у женщин после 12 недель постоянной практики. Авторы уверены, что боль облегчает растяжение и укрепление мышц.
Что стоит знать, если вы решили заняться йогой?
Вот несколько советов от инструкторов йоги, которые помогут сделать ваши первые тренировки приятными, безопасными и более эффективными.
Йога не должна быть болезненной!
Некоторые ассаны могут доставлять дискомфорт: все-таки йога – это упражнения для растяжки мышц и повышения подвижности суставов. Но некоторый дискомфорт от мышечного напряжения не имеет ничего общего с болью. Если от какого-либо упражнения вы ощущаете настоящую боль, немедленно прервите тренировку.
Придерживайтесь своего темпа
Йога – это не соревнование и последнее, что вам нужно – это пытаться синхронизировать свою продолжительность упражнений с окружающими. Выполняйте ассаны в своем собственном ритме, в том, в котором вам будет комфортно. В противном случае может пострадать не только энтузиазм к продолжению занятий, но и ваше здоровье.
Занимайтесь регулярно
Важное условие успешности занятий – их регулярность. Специалисты говорят: лучше заниматься три раза в неделю по 15 минут, чем раз в месяц три часа. Смысл йоги в постепенном наращивании нагрузок, а это невозможно без регулярных упражнений. Так что если уж решили заниматься – не пропускайте!
Правильно подбирайте одежду
Лучшая одежда для йоги – облегающая, но не стягивающая. Если штаны и майка слишком мешковатые, инструктор не сможет понять, правильно ли вы выполняете упражнения, и вовремя помочь вам. А если одежда слишком тесная, может быть нарушено кровообращение. Лучший вариант – мягкие леггинсы или шорты.