Чем полезны тренировки на трамплине: не просто модное развлечение
Когда вы взлетаете с батута, это отличается от простого прыжка с земли. При отталкивании от твердой поверхности, ваше тело точно знает, чего ожидать, потому что вы контролируете, как высоко вы подниметесь. Когда вы прыгаете на батуте, он придает дополнительный импульс. В результате легко потерять равновесие, отклониться назад или вперед, поэтому необходимо задействовать конечности и кор, чтобы контролировать положение тела в воздухе.
Это помогает улучшать не только спортивные навыки, говорит тренер и кинезиолог ДеВентри Джордан. Если вы можете контролировать свое тело в воздухе, вы будете более устойчивы, когда балансируете на одной ноге во время игры с детьми или когда поднимаетесь по лестнице с сумкой продуктов. «Ваше равновесие лучше, когда вы находитесь на земле, потому что вы научились лучше балансировать в воздухе, — говорит Джордан, который тренирует игроков НФЛ, — Улучшается скоординированная работа всего тела, потому что на батуте сложнее управлять собой».
Именно поэтому, а также благодаря неоспоримому фактору удовольствия, тренировки на батуте тсали так популярны.
3 упражнения на мини-батуте
Перед тем, как сразу кувыркаться, попробуйте для начала освоить это, можно даже и на полу.
Серф-прыжки
Встаньте в центре батута, ноги на ширине плеч. Подпрыгните вверх и приземлитесь, выдвинув одну стопу вперед, другую — назад. В следующем повторе поменяйте ноги.
«Велосипедное» скручивание на трамплине
Лягте спиной на батут, руки за головой, стопы стоят на полу, колени согнуты. Напрягите пресс и потяните правый локоть и левое колено друг к другу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Балансирование на одной ноге
Встаньте в центре батута, напрягите пресс и ягодицы. Поднимите одну ногу и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Слишком легко? Попробуйте закрыть глаза.