Чем заменить приседания со штангой: 4 неочевидные альтернативы

Тяга гантелей действительно может быть подходящей альтернативой приседаниям. Дело в том, что так задействуется похожий ряд мышц. Кроме того, это безопаснее — вам не нужно будет поддерживать вес на плечах.

Вы просто поднимаете гантели с земли примерно до уровня колен. Основные мышцы, которые прорабатываются в становой тяге с гантелями — ягодицы, квадрицепсы и мышцы нижней части спины. Подколенные сухожилия, икры, брюшной пресс и мышцы верхней части спины стабилизируют ваше тело во время выполнения упражнения.

Это упражнение, в котором вам нужно «выжимать» вес от опоры под углом 45 градусов. Как и приседания со штангой, жим под углом прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и икроножную мышцу — солеус. Подколенные сухожилия и гастрокнемиус (еще одна икроножная мышца) тоже работают, поскольку они стабилизируют вес по ходу всего упражнения.

Это упражнение, в котором каждая нога работает индивидуально.

В первую очередь вы прорабатываете квадрицепсы и ягодицы. А также икры, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и брюшной пресс, поскольку эти мышцы выполняют роль стабилизаторов.

Вам всего лишь нужно держать гантели на выпрямленных руках, опущенных вниз. Затем поочередно каждой ногой подниматься на возвышение и спускаться. Главное, чтобы опора была ровной и устойчивой.

Это упражнение также прорабатывает каждую ногу по отдельности — пожалуй, единственное значимое отличие от приседаний со штангой.

Выполнение выпадов с гантелями может устранить мышечный дисбаланс в ногах. Вы прорабатываете квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Косые мышцы и нижняя часть спины стабилизируют ваше тело и поддерживают равновесие.