Звезда кикбоксинга поделился секретом сохранения отличной формы

Первое, что помогает спортсмену, — регулярная физическая нагрузка. Варга рассказал, что тренируется шесть дней в неделю, а каждое воскресенье дает организму отдохнуть. Именно такая периодичность, по его мнению, наиболее эффективна, хотя пяти дней тренировок, добавил Варга, тоже достаточно, чтобы вскоре заметить свой прогресс. При этом, по словам кикбоксера, не нужно часами трудиться в тренажерном зале, если вы не профессиональный спортсмен: 30-90 минут упражнений ежедневно будет вполне достаточно.

Однако мы настоятельно не рекомендуем заниматься по методике Варга, если хотите придерживаться правил здорового образа жизни. Ежедневные тренировки убьют ваши мышцы и приведут к перетрену. Лучше почитайте наши рекомендации:

Необходимое правило здорового образа жизни – это постоянный поиск баланса. Тренировки не исключение. Не нужно давать себе сильно расслабляться, но и убиваться в тренажерном зале – губительная идея.

Профессиональный спорт не имеет ничего общего с правилами здорового образа жизни человека, поэтому если нет цели стать качком, просто держите себя в тонусе. Этого будет достаточно.

Второй фактор — это диета. Варга заметил, что рацион имеет практически решающее значение в этом вопросе. Так, он старается избегать ощущения сытости, которое обычно вызывают большие порции. Спортсмен же предпочитает есть мало, но часто, что, кстати, позволяет быстрее приступить к тренировке после еды.

Мы полностью согласны с известным спортсменом: правила здорового образа жизни и здоровое питание тесно связаны. Но здесь давать практические советы неразумно.

У каждого человека своя норма. Есть люди, организм которых слишком активно сжигает пищу и им требуется больше еды. Другие же полнеют даже от фруктов, поэтому у них более строгий контроль за потреблением. Но есть несколько основных правил здорового образа жизни, связанных с питанием:

Также не забывайте об употреблении витаминов в виде таблеток. Особенно зимой и осенью. Пусть этот совет и вряд ли войдет в топ 10 правил здорового образа жизни, но чувствовать себя здоровым, следуя ему, будет намного проще.

Третий не менее важный фактор — сон. «Я замечал, что невыспавшийся организм требует больше еды: то есть, если я нарушаю режим сна, то, скорее всего, нарушу и режим питания», — признался кикбоксер. Поэтому сон важен не только для восстановления организма, но и для правильного питания.

О сне вообще часто забывают, хотя среди 3 правил здорового образа жизни он играет не меньшую роль, чем остальные. К сожалению, сон плохо изучен, поэтому лайфхаков не будет. Лишь полезные советы, которые помогут:

Поэтому если решите составить правила здорового образа жизни, включите туда качественный сон. И, в первую очередь, займитесь его настройкой. Это проще всего, а результат будет сразу. Причем существенный.

Четвертый компонент — это стресс, а точнее то, как с человек с ним справляется. «Это очень тяжелое состояние для нашего организма, некоторые же люди еще и заедают его», — рассказал Варга. Он посоветовал занять себя чем-нибудь в сложный период, чтобы отвлечься. «Например, мне избавиться от стресса помогают физические упражнения», — добавил кикбоксер.

Есть и другие основы и правила здорового образа жизни. Их также нельзя игнорировать. Человеческий организм слишком тонкий механизм. В нем все взаимосвязано, поэтому работать над здоровьем нужно комплексно, чтобы прийти к качественному результату.

Одно из главны правил здорового образа жизни – пейте больше воды! От нее одни плюсы:

Лучше всего отказаться от газировки, чая и кофе, но мы понимаем, что без них никуда. Поэтому просто сделайте так, чтобы воды вы пили больше, чем других жидкостей. Будьте уверены, если бы мы составляли универсальные 5 правил здорового образа жизни, то питьевой режим был бы в тройке самых важных.

Важное правило формирования здорового образа жизни – проведение оздоровительных процедур. Любите массаж? Круто, ходите на него почаще. Нравится париться в бане с друзьями? Отлично. Просто уберите из формулы алкоголь и зовите всех на банный день. Любите нырять в прорубь на Крещение? Почему бы не закаливаться почаще?

И таких небольших, но важных правил здорового и безопасного образа жизни масса. Внедрите полезные привычки и скоро заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.

Коньячок под шашлычок вкусно очень? А после еще и сигаретку? Если поддерживаете, то у нас плохие новости: правила соблюдения здорового образа жизни не про вас.

Отказ от вредных привычек – это важный шаг. Но не бойтесь. Да, придется бросить курить, но вы же и сами давно хотели. А вот от алкоголя вас никто не заставляет отказываться. В минимальных дозах он даже полезен. Например, бокал красного вина поможет сердцу, сосудам и снимет стресс. Главное: не увлекаться и выбирать хороший алкоголь.

Нормы и правила здорового образа жизни постоянно игнорируют осанку. А ведь от нее сильно зависит ваше здоровье! Понимаем, гравитация усиленно тянет вниз, что естественно, но если ей податься, то случится страшное: органы внутри неизбежно начнут деформироваться, мешать друг другу, что приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Правила личной гигиены и здоровый образ жизни – братья, которые идут рука об руку. Но не нужно маниакально следить, чтобы все вокруг было чисто и никакой микроб, не дай бог, не попал внутрь. Это не имеет смысла и будет только вредить. Однако базовые правила соблюдения гигиены соблюдать стоит. Организм будет вам благодарен.

Лишние килограммы появляются очень коварно. Сначала их не видно, но затем становится слишком поздно. И это не только проблема, которая портит ваш внешний вид, но и существенно сказывается на здоровье. Поэтому одно из основных правил поведения при здоровом образе жизни – следите за весом. Набрали лишнее? Пора в спортзал.

Если бы нас попросили придумать 2 правила здорового образа жизни, то мы бы долго думали, но все же включили регулярные походы к врачам в список. Это легко объяснить.

Как бы нам ни хотелось думать иначе, но здоровье тесно связано с генетикой. Поэтому каким бы правильным ни был ваш образ жизни, вы не застрахованы от инсульта, инфаркта, рака и сотен других заболеваний, которые могут оборвать вашу жизнь.

Поэтому регулярно проходите медицинские освидетельствования. И не для галочки, а здоровья ради. Это действительно поможет в будущем.