Что будет, если месяц делать 100 берпи каждый день

Важно помнить о необходимости выполнять берпи с правильной техникой, чтобы избежать травм суставов и мышц. Перед началом занятий рекомендуется обязательно провести разминку для подготовки к упражнению.

Берпи включает работу большого количества мышц различных групп: грудные, спинные, плечевые, бицепсов, трицепсов, ягодичных, бедер, икр и других. Регулярное выполнение упражнения поможет укрепить и развить мышцы всего тела.

Берпи требует значительных усилий и активной работы нескольких групп мышц, поэтому при регулярных тренировках можно достичь заметных результатов в улучшении физической формы. Первое время будет тяжело, но со временем вы почувствуете, как стали выносливее.

Берпи считается крайне интенсивным упражнением, которое помогает активизировать обмен веществ. Благодаря этому — организм начинает сжигать больше калорий, что положительно влияет на процесс похудения.

В процессе выполнения берпи требуется отличная координация движений. Регулярная практика этого упражнения помогает развить координацию и улучшить равновесие.

Когда дело доходит до похудения, лучшие упражнения — это те, которые можно выполнять где угодно и которые прорабатывают множество групп мышц одновременно.

Берпи — одно из лучших. Это жесткое и эффективное упражнение. И если все сделано правильно, оно поможет избавиться от жира на животе и не только.

Берпи так эффективно сжигает жир, потому что это сложное упражнение. Фактически это три движения, собранные в одно и выполняемые в высоком темпе. Берпи включают переход от отжимания к приседанию, к прыжку, приседанию и снова к отжиманию.

Вы должны убедиться, что достаточно подготовлены, чтобы правильно выполнить каждый элемент, если собираетесь получить максимальную отдачу от движения. В противном случае вы можете заработать боль в пояснице или суставах.

Австралийский ютубер Лори Шоу — любитель ставить на себе эксперименты. Он принял участие во множестве 30-дневных фитнес-испытаний на своем канале, интенсивно тренируясь в муай-тай, крав-мага, олимпийском спринте и беге, чтобы увидеть, насколько быстро он может прогрессировать в течение одного месяца.

В одном из видео Шоу решил проверить себя, каждый день выполняя берпи. Сложное упражнение с собственным весом, которое возникло как фитнес-тест для военных, но с тех пор получило популярность как упражнение для тренировки всего тела.

Путешествуя и не имея возможности регулярно посещать тренажерный зал, Шоу ставит перед собой задачу делать по 100 повторений каждый день в течение месяца. И отслеживает влияние, которое повторяющиеся упражнения оказывают на его телосложение и общее самочувствие.

В первый день Шоу выполнил все 100 берпи за 10:40, но надеялся улучшить результат в ближайшие недели. Однакл он не заметил линейной прогрессии изо дня в день.

«В некоторые дни вы, безусловно, будете чувствовать себя лучше, а в некоторые дни будет тяжелее, — сказал блогер. – Изо дня в день фактическая разница в прогрессе была не так заметна, что стало похоже на ментальную игру».

Шоу также отметил, что берпи не становятся легче: утренние ежедневные тренировки стали менее сложной задачей, но сами берпи по-прежнему были очень утомительны.

На 30-й день Шоу все-таки выполнил свои 100 повторений и, наконец, мог увидеть некоторое улучшение: он завершает тренировку ровно за 7 минут, превзойдя свое первоначальное время на 3:40. «Я в восторге от этого», — говорит он. «Больше никаких берпи!»

Шоу не совсем доволен результат: он похудел всего на 0,8 кг, хотя выглядел немного рельефнее. Он отметил, что сильно устал от упражнения, ведь выполнил 3000 повторений за месяц.