Что будет, если отжиматься каждый день?
В чем польза отжиманий?
Домашний аналог жима лежа
Отжимание — упражнение, которое отлично прорабатывает грудные мышцы. Вы можете выполнять его без дополнительного веса, используя только собственное тело. Насколько упражнение эффективно?
Участники одного исследования набрали столько же силы, отжимаясь с лентой, сколько другие с помощью жимов от груди со штангой. Поэтому вы можете заменить тренировки в зале с помощью отжиманий, если правильно составите программу.
Способ измерить общую физическую форму
Отжимания могут быть простым способом оценить вашу общую физическую форму. Исследование показало, что количество отжиманий, выполненных за 30 секунд, коррелирует с хорошим сердечно-сосудистым здоровьем в течение 10-летнего периода у мужчин-пожарных.
Кроме того, отжимания — это упражнение с собственным весом, поэтому, чем стройнее вы будете, тем больше их вы сможете сделать. Это делает их косвенным показателем состава тела.
Улучшают сердечно-сосудистую систему
Эксперты отмечают, что отжимания в вашей тренировке помогают укрепить сердце и продлевают жизнь. Они отлично прорабатывают корпус и подходят в любом возрасте, если соблюдать правильную технику.
Если вы хотите тренироваться дома, то отжимания необходимы в вашей программе. Они могут помочь даже набрать массу, если грамотно обеспечивать усложнение тренировок с отжиманиями.
Можно ли отжиматься каждый день?
Эксперты считают, что вы можете отжиматься каждый день, если делаете их в небольшом количестве. Схема следующая:
- 10-20 отжиманий, если ваш максимум составляет 25 повторений.
- два подхода по 10-20, если ваш максимум составляет от 25 до 50 повторений.
- Два-три подхода от 10 до 20, если ваш максимум превышает 50 отжиманий.
Если вы выполняете много отжиманий, то берите хотя бы один день отдыха. Если вы чувствуете боль, прекратите тренировки. Перетренированность приводит к травмам даже при тренировках с собственным весом.
Варианты отжиманий для домашней тренировки
Классические отжимания
Алмазные отжимания
Отжимания широким хватом
Плиометрические отжимания
