Что будет, если тренироваться два раза в день: вирусный фитнес-тренд из соцсетей, который преобразит ваше тело
Стоит ли тренироваться два раза в день?
Вы можете подумать: «Мне достаточно трудно тренироваться один раз в день, а вы предлагаете тренироваться два раза в день?» Но не торопитесь хоронить этот метод.
Авторы видео заверяют, что тренировки два раза в день помогли им интегрировать фитнес в загруженный график и не привели к перетренированности. Но что об этом говорят специалисты?
Выполнение двух тренировок в один день может быть полезно — в сравнении с одной тренировкой, уверена персональный тренер Тайлер Рид, которая занимается здоровьем и фитнесом в течение последних 15 лет.
«Основным преимуществом станет возможность выполнять несколько типов тренировок в течение одного дня», — объясняет Рид.
Как этот метод используют профессионалы?
Популярная схема: уместить в день две отдельные тренировки вместо того, чтобы выполнять «марафонскую тренировку» продолжительностью от 90 до 120 минут. Подумайте о том, чтобы поработать над двумя разными частями тела или выполнять кардио на одной тренировке и поднимать тяжести на второй тренировке.
Пример двухразовой тренировки
Двухразовые тренировки взорвали TikTok. Онлайн-тренер по фитнесу Джордж (@georgegatsby3) поделился своей программой тренировок два раза в день, объяснив, что хочет быстро привести себя в форму к лету. Он также отметил, что решил «проверить себя», потому что давно не тренировался два раза в день.
Его утренний распорядок дня состоит из протеинового коктейля, креатина и кардиотренировок и тренировок на пресс в 6 утра. Послеобеденная программа посвящена силовым тренировкам для наращивания мышечной массы.
Как тренировки два раза в день могут помочь вам?
В зависимости от того, чего вы хотите достичь, тренировки два раза в день могут быть очень эффективны. Рид объясняет: «Этот метод может помочь вам задействовать небольшие группы мышц, на которые у вас нет времени или энергии во время текущих тренировок по поднятию тяжестей».
Тренер объясняет, что когда вы тренируетесь два раза в день, вы фактически увеличиваете физическую активность и снижаете риски сидячего образа жизни. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, быстрее теряете вес и быстрее наращиваете мышечную массу».
Выполняя тренировки два раза в день, вы можете улучшить свои результаты гораздо быстрее, а также насладиться преимуществами улучшения сна и повышения настроения.
Однако в некоторых случаях тренировки два раза в день, которые преследуют разные фитнес-цели, могут противоречить друг другу. Рид приводит пример: если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, то кардиотренировка может быть не лучшим сочетанием с силовыми тренировками в тот же день. «Кардио в этом случае потенциально замедлит набор мышечной массы», — объясняет Рид.
Каких ошибок избегать, когда тренируешься два раза в день?
Если вы решились использовать метод двухразовой тренировки, то начинайте с осторожностью. Рид предупреждает: «Тренировки два раза в день подвергают вас повышенному риску перетренированности и получения травм. Из-за этих рисков тренировки два раза в день не обязательно станут правильным шагом для всех».
Одна из опасностей тренировок два раза в день заключается в том, что это не дает вашему телу достаточно времени для восстановления между тренировками, поэтому вы можете быть истощены.
Подождите, по крайней мере, шесть часов, советует тренер. Убедитесь, что вы достаточно едите, и даже вздремните — это способы убедиться, что у вашего тела достаточно возможностей перезарядиться между тренировками.