Что будет, если выполнять 1000 подъемов на носки каждый день: простой способ накачать большие икры дома

Фитнес-блогер Лукас Бакингем попробовал семидневный челлендж, чтобы посмотреть, вырастут ли его икры всего за одну неделю
Что будет, если выполнять 1000 подъемов на носки каждый день: простой способ накачать большие икры дома
Соцсети
Челленджи из соцсетей — отличный способ заняться спортом и перестать лениться. Когда вы ставите четкую цель и выделяете на ее достижение время, это сильно мотивирует. Но что будет, если попробовать выполнять 1000 подъемов на носки каждый день в течение 7 дней?
Содержание статьи
ЛукасБакингем
Фитнес-блогер

Почему блогер решился на эксперимент?

Фитнес-ютубер Лукас Бакингем, известный своим более двух миллионов подписчиков как Пигми, решился выполнять 1000 подъемов на носки каждый день в течение целой недели.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рассказав про свой челлендж в видео, Бакингем заявил, что его целью было увеличить размер каждой икроножной мышцы на один дюйм (2,5 см).

Нажми и смотри

Как правильно выполнять упражнение?

Почему подъемы на носки? Это классическое упражнение, которое можно выполнять с собственным весом дома. Вы встаете на цыпочки и ненадолго задерживаетесь в этом положении. Многие уверены, что это лучшее упражнение для прокачки икр вне спортзала.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вот как выполнять подъемы на носки правильно:

Нажми и смотри
  • Встаньте ровно, держа спину прямо и ноги на ширине плеч.
  • Сделайте вдох и поднимитесь на носки, задирая пятки как можно выше.
  • Задержитесь в верхней точке на секунду, чтобы почувствовать сжатие икроножных мышц.
  • Выдохните и медленно опуститесь обратно в исходное положение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем закончился челлендж?

Бакингем добросовестно в течение 7 дней тренировал икры, выполняя подъемы на носки. И хотя он не достиг изначальной цели по увеличению размеров голеней, прирост все равно был довольно впечатляющим.

К концу недели Бакингем прибавил впечатляющие 0,25 дюйма на левой икре и 0,5 дюйма на правой (0,635 и 1,27 см).

Блогер доволен результатами челленджа
Блогер доволен результатами челленджа
Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стоит отметить, что перед тем, как приступить к испытанию, блогер пробовал ходить на носках в течение недели и обнаружил, что тогда его икры выросли примерно на 0,75 дюйма (1,9 см).

Стоит ли вам выполнять такой челлендж?

Большинство атлетов не выполняют специальных упражнений для икр, из-за чего эти мышцы остаются недоразвитыми. При этом мышцы икр играют важную роль в беге и езде на велосипеде, способствуют эффективному кровообращению.

Но выполнять 1000 подъемов в день — это довольно экстремально, поэтому вам может понадобиться более сбалансированный подход, если хотите привести себя в форму. Чтобы накачать сильные ноги, включите в тренировки различные движения, нацеленные на нижние конечности, например, приседания, выпады и становую тягу со штангой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подъемы на носки — не единственное упражнение для мышц ног, которое следует выполнять
Подъемы на носки — не единственное упражнение для мышц ног, которое следует выполнять
Соцсети

Однако недельный челлендж — отличный способ увидеть, как, казалось бы, простые упражнения могут повлиять на развитие ваших мышц.

Если вы никогда раньше не выполняли подъемы икр, то можете постепенно увеличивать количество повторений каждый день и продлить челлендж до 30 дней.