Что будет с телом, если выполнять планку по минуте в день: эксперимент, который стоит попробовать
В чем суть планки и каковы ее преимущества
Если вы хотите эффективно проработать все тело, пришло время освоить планку. Это упражнение прорабатывает кор, пресс, руки, спину, плечи, ягодицы и нижнюю часть тела. Считается, что планка помогает при болях в спине. Поскольку она задействует так много групп мышц, упражнение гораздо сложнее, чем кажется.
Продолжительность планки при разных уровнях физической подготовки:
- отличный уровень — более шести минут,
- очень хороший — четыре-шесть минут,
- уровень выше среднего — две-четыре минуты,
- средний — одна-две минуты,
- уровень ниже среднего — 30-60 секунд,
- низкий уровень — 15-30 секунд,
- самый низкий — менее пятнадцати секунд.
Элементарное, казалось бы, упражнение, может шокировать новичка, который не выдержит в ней и десяти секунд. С опытом, напротив, можно ставить сумасшедшие рекорды: например, ранее мы писали о женщине, которая простояла в планке 4 часа.
Что будет, если стоять в планке каждый день
Ютубер Стэн Брауни записал самую реалистичную, на наш взгляд, прогрессию среднестатистического новичка, который стоит по минуте в планке каждый день в течение месяца.
Первый день в планке
Вы простоите в планке 30 секунд без труда, а дальше терпеть будет трудно, но минуту кое-как выдержите.
Второй день в планке
Никаких внешних изменений нет, но стоять минуту вам чуть проще.
Первая неделя в планке
По-прежнему никаких видимых результатов, но вы горды собой: вы смогли заниматься фитнесом 7 подряд. Это проявление дисциплины. Так держать!
Десятый день в планке
Впервые вы можете заметить изменения, особенно если вы и так были в неплохой форме. Кубики вашего пресса наметятся или станут заметнее. Тут Стэн делает важную ремарку:
Речь о том, что вам необходимо не только делать упражнения, но и следить за питанием.
Восемнадцатый день в планке
У вас могут заболеть плечи и шея. Лекарство — упражнения, где нужно расправлять плечи, например, гребля на тренажере.
Тридцатый день в планке
Время, которое вы простояли в первый день, удваивается. Ваше тело адаптировалось, стояние в планке больше не кажется стрессом, вам комфортно, и вы можете идти к новым личным рекордам.
Как планка влияет на здоровье
Что касается общего самочувствия, Стэн говорит, что регулярные упражнения поднимут вашу самооценку и уверенность в себе, ваши мышцы станут крепче и вы будете более выносливы, но на полную трансформацию внешнего вида рассчитывать не стоит — тут одной планкой не обойтись. Тем не менее, это отличная спортивная привычка и фундамент для новых достижений.
Это еще одна наглядная демонстрация того, что будет с вашим телом за месяц ежедневных минутных планок. Нет, мужчина не превратился в атлета, но видимые изменения есть, а главное — он на верном спортивном пути и все еще впереди.
9 эффективных вариантов планки