Что будет, если проходить 10 000 шагов в день целый год: вы удивитесь, когда увидите результат
Редактор сайта techradar.com Гарри Булмор провел эксперимент. В течение года он проходил не менее 10 000 шагов каждый день и обнаружил, что у этого метода есть преимущества, о которых он не знал, пока сам не попробовал.
Улучшается настроение
Буллмор вырос в сельской местности и всегда замечал связь между количеством времени, проведенным на улице, и хорошим настроением, особенно если вокруг много зелени. Сейчас он работает из дома в городе, и лучшим показателем того, сколько часов он проводит за ноутбуком, являются два округлых отпечатка на офисном стуле. Прогулка предлагает долгожданную смену обстановки и возможность расслабиться. Хотя 10 000 шагов не являются необходимым числом для достижения большей пользы для здоровья, но точно поднимает настроение.
Прогулки не напрягают
Как часто вы слышали фразу «Мне пора на пробежку»? Ее часто воспринимают как неприятную обязанность, которую приходится выполнять через силу. Ходьба требует меньше напряжения и подготовки: зашнуровали обувь и вперед! Ходьбу можно совмещать с другими занятиями: пригласить друга, исследовать новую местность или даже поиграть в Pokemon Go.
Это доступный всем способ улучшить физическую форму
В отличие от похода в спортзал или спортивной тренировки, вам не потребуется покупка экипировки или какого-либо специального оборудования. Это означает, что вы можете добиться больших успехов в достижении своей цели в любое время и в любом месте, не нарушая свой обычный график.
Помогает сосредоточиться на работе
В статье Гарвардской медицинской школы приводится длинный список преимуществ физических упражнений для ума, включая улучшение настроения, сна, памяти и навыков мышления, а также снижение стресса и беспокойства. Буллмор пишет, что после прогулок он заряжается энергией и очищает сознание, быстро входя в рабочий ритм.
Подготавливает к более интенсивным тренировкам
Буллмор пишет, что он активно занимается спортом, в том числе силовыми упражнениями и бегом, но при этом не перестает уделять внимание прогулкам.
Например, регулярные движения и перерывы на работе помогают предотвратить боль в бедрах и пояснице, которая может быть побочным эффектом чрезмерного сидения. Быстрая ходьба также может помочь улучшить ваши аэробные показатели (насколько хорошо ваше тело поглощает и использует кислород), что позволяет вам с большей легкостью решать повседневные задачи, такие как бег к автобусу или игры с детьми. Это особенно актуально для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.
Ходьба также является удобным инструментом контроля веса. Если ваша цель — похудение, то вам нужен дефицит калорий, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Ходьба задействует многие из крупнейших мышц вашего тела, например мышц ног, что приводит к повышенному сжиганию калорий, а в сочетании с соответствующей диетой это может сыграть роль в потере веса.