Нет сил идти на тренировку? Эти советы тренера вернут мотивацию и помогут оставаться активным

Вот семь плюсов, которые, по мнению экспертов клиники Майо, можно получить от регулярных занятий спортом.

Упражнения могут помочь предотвратить набор лишнего веса или не потерять мышечную массу. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории: чем интенсивнее активность, тем больше калорий сжигается.

Регулярные походы в спортзал, однако любое количество активности лучше, чем ничего. Поэтому важно быть более активным в течение дня, например, ходить по лестнице вместо лифта.

Независимо от вашего текущего веса, активный образ жизни повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — хорошего холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов. Этот двойной удар обеспечивает плавный ток крови, что снижает риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов.

Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или контролировать многие проблемы со здоровьем, в том числе:

Спорт также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

Тренировка в спортзале или быстрая прогулка могут помочь снять напряжение и повысить настроение. Физическая активность стимулирует многие мозговые химикаты, которые могут заставить вас чувствовать себя счастливее, более расслабленным и менее тревожным. Вы также можете начать лучше воспринимать свою внешность, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит уверенность в себе и самооценку.

Регулярная физическая активность может укрепить ваши мышцы и повысить выносливость. Это пригодится даже во время шопинга или при выполнении домашних дел. Упражнения посылают кислород и питательные вещества в ткани и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. Когда здоровье сердца и легких улучшается, у человека появляется больше энергии для выполнения любой деятельности.

Регулярная физическая активность может помочь быстрее засыпать, лучше высыпаться и сделать сон более глубоким. Главное — не заниматься спортом слишком близко ко времени сна, иначе вы можете быть слишком энергичны, чтобы заснуть.

Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и дать вам больше уверенности в своей внешности, что может улучшить вашу сексуальную жизнь. Но это еще не все. Регулярные нагрузки могут усилить сексуальное возбуждение и избавить от проблем с эрекцией.

Тренировки и физическая активность могут быть веселыми. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться тем, что делает вас счастливым. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в расслабленной обстановке. Кроме того, спорт улучшает коммуникативные навыки.

Найти внутренние силы для тренировок порой бывает очень нелегко, но фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач рассказала, как проще преодолеть апатию и вернуться к спорту.

Для начала выберите вид физической активности, которая вам действительно нравится. Если спорт не будет приносить вам удовольствие, то заниматься им будет очень сложно. Попробуйте самые разные активности: йогу, плавание, танцы или просто прогулки на свежем воздухе.

Попробуйте составить график тренировок и придерживаться его. Причем в нем необязательно должны быть длинные тренировки, можете расписать, когда вы будете проводить короткие занятия. Даже 15 минут спорта в день могут изменить ваш внешний вид и состояние здоровья в лучшую сторону. И не забывайте постепенно увеличивать интенсивность упражнений по мере того, как энергия и выносливость будут увеличиваться.

Не забывайте отдыхать от регулярных занятий. Такие паузы помогут восстановиться и в физическом, и в эмоциональном плане. А чтобы восстановление шло быстрее, выработайте полезные привычки, следите за режимом сна и питания.

если вы тренируетесь в одиночку, то зависите только от себя, поэтому можете часто делать себе поблажки. Найдите единомышленников, которые будут тренироваться с вами и таким образом поддерживать вас.

если вы чувствуете, что интерес к спорту снижается из-за монотонности занятий, попробуйте принять участие в забеге или в каких-нибудь соревнованиях. Или же можете попробовать присоединиться к группе, в которой получится развиваться вместе с другими.

Если ничего не помогает, и силы никак не появляются, можете обратиться к профессионалам. Например, проконсультироваться с фитнес-тренером или врачом. Может, проблема на самом деле лежит глубже.