Как правильно качать бицепсы: попробуйте эти мощные упражнения

Дело в том, что форма бицепса определяется генетикой, соответственно, поменять ее нельзя. У одних он в виде шара, у других формы вытянутого овала. При этом каждый из них может смотреться довольно эстетично при правильной программе тренировок.

Основная функция бицепса — сгибать руки в локтевом суставе. Поэтому неудивительно, что все упражнения будут повторять это движение. Однако все же существуют некоторые особенности тренировки.

Если вы только в начале пути, то стоит обратить внимание на базовые упражнения: например, на подтягивания, тяга штанги к поясу, тяга в блоке. В таком случае будут задействованы многие группы мышц, значит, в результате тренировок вы получите большой прирост мышечной массы.

Кроме того, важно давать мышцам рук достаточное количество времени на отдых, так как именно в это время они растут. Например, бицепс стоит качать не более двух раз в неделю. Дело в том, что на руки приходится нагрузка и во время выполнения других упражнений. Поэтому не нужно каждый день качать эти мышцы намеренно.

Если же день для прокачки бицепса настал, стоит правильно определить нагрузку. Например, оптимально будет выполнять два упражнения на руки по четыре подхода на 10-12 повторений. Главное — следить за техникой выполнения элементов: перед вами долга стоять задача напрячь мышцу, а не поднять определенный вес любым способом.

Многие специалисты советуют прокачивать предплечье и плечевую мышцу. Вторая находится глубже, чем бицепс, поэтому когда она увеличится в размере, то «вытолкнет» бицепс и сделает руки массивнее. Сильные предплечья же позволяют работать с более тяжелыми весами.

Важно помнить, что зацикливаться на одном упражнении не стоит. Можно попробовать: