Как вернуться к тренировкам после летнего отдыха и быстро привести себя в форму
Каникулы прошли, начинаем новый сезон
В сентябре может быть сложно оставить позади долгое пребывание на солнце, частые встречи с близкими, расслабленность и обильное питание. Однако новый сезон начался, пора возобновить активность и вернуть себе привычную форму. Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание, чтобы возвращение в зал или к домашним тренировкам было легким и гармоничным.
Не будьте к себе столь строги
Если что-то получается не так хорошо, как раньше, не вините себя за то, что, возможно, слишком расслаблялись летом. Постарайтесь начать получать удовольствие от тренировок и не забывайте наслаждаться свободным временем.
Планируйте возвращение к спорту
Самое сложное — начать все заново. После отпуска последнее, чего хочется, это пойти в спортзал, чтобы напрягать там свое тело. Поможет четкое планирование и создание графика.
Пригласите друга присоединиться к тренировкам
Если у вас есть близкий друг или коллега, который еще не занимается фитнесом, предложите ему совместные тренировки. Это может быть идеальным вхождением и позволит сохранять мотивацию.
Начинайте медленно
Не напрягайтесь во время первых тренировок и придерживайтесь этих простых правил:
- Начинайте с небольших весов.
- Растягивайтесь до или после тренировок.
- Оставляйте между тренировками дни отдыха, чтобы тело могло адаптироваться и восстановиться.
- Помните: нет смысла прилагать чрезмерные усилия, это может способствовать травмам.
Возобновите хорошие привычки
Возвращение к тренировкам — это здорово, но возвращение к режиму означает и возвращение, например, к правильному питанию. Чтобы получить максимальную пользу от физической активности, питайтесь здоровой пищей, пейте много воды и спите столько, сколько вам нужно.
Как похудеть быстро?
К сожалению, похудеть быстро не получится. Причем строгих диет, которые обещают мгновенный результат, придерживаться не стоит. Они, скорее всего, не дадут результата, а только усилят стресс и, возможно, наоборот приведут к набору веса. Кроме того, при таких диетах организму не хватает полезных веществ, что также отражается на его состоянии.
Помните, что худеть не нужно к определенному сезону. Если у вас есть лишний вес, то избавляться от него нужно для здоровья. Так, избыточные килограммы:
- повышают риск развития сахарного диабета второго типа;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- опорно-двигательного аппарата;
- репродуктивной функции;
- и даже рака.
Кроме того, ожирение влияет на сон и подвижность и в целом снижает качество жизни.
Как тренироваться дома?
Если вы решили продолжить тренироваться, то делайте это регулярно и правильно.
- Выберите упражнения, которые вам подойдут.
- Уделяйте достаточно времени каждому упражнению.
- Сразу обозначьте цель, на сколько килограммов вы хотите похудеть, и следуйте ей.
- Чередуйте силовые тренировки и кардио.
- Тренируйтесь не только дома, но и на свежем воздухе.
- Занимайтесь не менее 3-4 раз в неделю.
- Купите весь необходимый инвентарь.
Пример домашней тренировки без инвентаря
Планка
Отжимания
Скалолаз
Берпи
Выпрыгивание из приседа в стороны
Выпады с поворотами
Скручивания
Ножницы
Полукруг ногами
