5 важных советов для поддержания мотивации

Лучше отдохнуть от тренировок не меньше недели, но и не больше 10 дней. Это позволит отдохнуть не только телу, но и центральной нервной системе, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе.

Если вы боитесь потерять набранную форму за это время, то это совершенно зря. 10 дней отдыха никак не скажутся на результатах, скорее, наоборот мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.

Обратите внимание на то, как себя чувствует ваша нервная система: возможно, она не совсем в порядке. Выработайте привычку гулять на свежем воздухе. В свободное время почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр или музей. Сделайте что-нибудь, что позволит отвлечься и избавиться от усталости.

Начните внимательно следить за своим режимом сна. Высыпайтесь и давайте организму полностью восстановиться.

Он поможет мышцам быстрее восстановиться, избавит от болей в теле и расслабит вас.

С питанием во время отдыха лучше не экспериментировать. Дело в том, что в случае каких-то изменений в диете организм испытает новый стресс, а это может сказаться на вашей форме.

Секрет успеха профессиональных спортсменов — постоянная мотивация для тренировок. Умение всегда приходить в зал с энтузиазмом — важный навык для достижения спортивных целей. Вот несколько советов, как не потерять мотивацию заниматься спортом:

Фильмы про спорт и достижение целей сильно влияют на мотивацию и самооценку. Попробуйте найти фильм, который вас вдохновляет, и выписать мотивирующие цитаты из него на стикеры, чтобы постоянно напоминать себе о своих целях. Вот несколько фильмов, которые позволяют по-новому взглянуть на тренировки:

Добиваться поставленных целей с человеком, который их разделяет, намного легче, чем в одиночку. Найдите себе компаньона, с которым вы вместе будете ходить в зал и поддерживать себя в форме. Так вы сможете подбадривать друг друга и искать мотивацию для тренировок.

Если вы чувствуете, что последнее время совершаете тренировки без мотивации, попробуйте приобрести новую спортивную экипировку и снаряжение.

Соберите список любимой музыки, которая вдохновляет вас и заставляет двигаться. Чтобы при включении этого плейлиста, у вас появлялась мотивация пойти в зал. Выбирайте энергичные треки с ритмом от 120 до 140 ударов в минуту, чтобы они подходили под темп тренировки.

Согласно исследованию, проведенному Факультетом социальных наук Альбертского университета (Канада), пандемия 2020-го года сильно повлияла на спортивный режим студентов. У более 25% студентов снизилась мотивация для тренировок после начала карантина. Те студенты, которые были более мотивированы поддерживали регулярный график тренировок.

Когда мотивация для тренировок медленно пропадает, рука так и тянется сдать абонемент обратно или просто забросить зал, не жалея потраченных средств. Но если вы потратите значительную сумму на годовой абонемент, который к тому же нельзя сдать обратно, это станет еще одной причиной посещения тренировок.

Накануне перед тренировкой подготовьте все необходимое для посещения зала, чтобы не тратить время на сборы с утра. Соберите спортивную сумку, подумайте, какие упражнения будете делать на тренировке, представьте, как приятно будет насладиться протеиновым коктейлем после нее. Это сильно повысит мотивацию перед тренировкой.

Если у вас есть негативные установки по поводу тренировок, попробуйте поработать с личным тренером хотя бы несколько занятий.

Если вы никак не можете заставить себя пойти в зал на тренировку, возможно такой вид физической активности просто не для вас. Попробуйте найти мотивацию заниматься спортом в командных играх, пробежках на свежем воздухе или танцах. Спортивное хобби — возможность улучшить ментальное и физическое здоровье, повысить настроение и добиться желаемой формы.

Исследование 2015 года подтверждает, что отчет в социальных сетях о своих спортивных достижениях дает мотивацию для тренировок и помогает тренироваться регулярно. Поддержка подписчиков, конкуренция в сообществах в соцсетях помогают не пропускать тренировки и уверенно идти к своим целям.

Если вам совсем не хочется идти на тренировку, а вместо этого тянет посмотреть новую серию любимого сериала, можно сделать это прямо на беговой дорожке.

Недостаток мотивации для тренировок может быть связан с выполнением однотипных упражнений. После составления плана тренировок старайтесь вносить корректировки в него каждую неделю. Заменяйте упражнения, чтобы тело не привыкло к одному виду физических нагрузок. В противном случае, вы какой-то момент вы не заметите прогресса.

Если вы на прошлой тренировке выполнили упражнения сверх нормы, то телу нужно больше времени, чтобы восстановиться к следующему посещению зала. Старайтесь слушать свое тело и не перегружаться. Регулярное превышение нормы плохо сказывается на мотивации для тренировок.

Некоторые люди думают, что негативное отношение к себе и своему телу может дать мотивацию заниматься спортом. На самом деле, добиться спортивных результатов можно только в гармонии со своим телом. Негативные убеждения о себе снижают интерес людей к физической активности и делает их склонными к неправильному образу жизни.

Когда перед вами стоит большая работа, то часто кажется, что выполнить ее будет невозможно. Чтение о фитнес-успехах других людей помогают поверить в свои силы и получить мотивацию для тренировок.

Ловите также 3 простых лайфхака, которые помогут справиться с демотивацией и узнайте еще один простой способ поднять мотивацию.