Что лучше помогает в сжигании жира: кардио тренировки или силовые упражнения?
Бытует мнение, что кардио — это лучший способ сбросить лишние килограммы. Людям с избыточной массой тела рекомендуют езду на велосипеде, интенсивную ходьбу и бег, чтобы избавиться от лишнего жира.
А у силовых тренировок для жиросжигания не такая хорошая репутация. Многие считают их излишне тяжелыми и беспокоятся, что у них вырастут большие мышцы, которые еще сильнее испортят визуальный облик тела.
Однако опытные фитнес-тренеры знают, что кардио — хороший, но не идеальный способ избавиться от лишнего веса. Силовые тренировки работают куда лучше, позволяя добиться устойчивых результатов. Исследования подтверждают этот тезис.
Ученые выбрали для эксперимента около 200 человек с лишним весом, страдающими диабетом второго типа. Часть участников занималась кардио нагрузками, а другие выбирали преимущественно силовой тренинг.
В ходе эксперимента ученые установили, что люди, практикующие силовые тренировки, потеряли больше жировой ткани, а их уровень сахара в крови был более стабильным и низким, чем у тех, кто предпочитал кардио-тренировки.
Как это работает?
Известно, что силовые тренировки сжигают куда меньше калорий, чем кардио нагрузки. Но почему тогда они помогают худеть быстрее?
Действительно, час езды на велосипеде в умеренном темпе позволит сжечь около 500-600 калорий. Часовая прогулка — около 300-350 калорий. А час интенсивных силовых тренировок позволит сжечь около 250-300 калорий.
Секрет похудения кроется не только в количестве калорий, которые вы сжигаете во время тренировок. Какими бы крутыми не были кардио-нагрузки, они не приводят вас к значительному росту мышечной массы. А значит вашему организму потребуется столько же калорий, что и раньше для поддержания своей работы.
Силовой тренинг работает иначе: вы увеличиваете мышечную массу, а значит и количество необходимых для жизни калорий. Организму требуется больше пищи, если вы становитесь крупнее, а значит ваш метаболизм естественным образом ускоряется, позволяя сжигать жир быстрее.
А если к этому добавить еще и грамотный рацион со сниженным количеством быстрых углеводов, то рост мышц и уменьшение жировой ткани пойдет еще стремительнее. Поэтому силовой тренинг на дистанции в полгода-год даст вам лучший результат, чем однотипные кардио нагрузки. Тренировки такого типа сильно укрепят здоровье и сделают вашу фигуру эстетичнее.
Есть ли недостатки у силовых тренировок?
Многие люди боятся, что силовой тренинг не сделает их стройными, а превратит в массивных и неповоротливых тумбочек. Эти люди очень сильно переоценивают возможности своего организма. На набор 1 килограмма мышечной массы у новичка уходит месяц. У опытного спортсмена может уйти полгода-год. Прозанимавшись год, вы просто станете подтянутее и атлетичнее, но не сможете похвастаться мышцами бодибилдера.
Но риски все же есть. Главный — риск травмироваться. Работа с отягощением часто сопровождается травмами. Особенно, если вы занимаетесь без тренера, который будет контролировать вашу технику.
Второй минус — высокие нагрузки. Ходить час сможет почти каждый, а вот поднимать железо получится далеко не у всех. А на следующий день будет еще болеть тело, что не очень-то хорошо сочетается с желанием идти в зал.
Третий недостаток — скука. Целый час заниматься однотипными упражнениями бывает скучно. Поэтому часто спустя месяц занятий люди теряют мотивацию. В зале банально скучно.
Однако все эти минусы несущественны: если у вас есть возможность, то лучше выбирать силовые тренировки. Никто не мешает вам включать в программу занятий 10-20 минут кардио после окончания работы с отягощением, но лучше сконцентрироваться на силовом тренинге.
