Что мешает вашей фитнес-трансформации: не придумывайте лишние травмы
Опытный тренер Кэлвин Хайн описывает один из типов клиентов, которые редко добиваются успеха в зале: фитнес-симулянт.
Многие люди отправляются в фитнес-путешествие, но так и не могут добиться успеха. Их форма «до» никак не превращается в блистательное «после». Почему? Порой этому мешает определенный настрой, когда человек придумывает себе оправдания, чтобы не работать в полную силу.
Он убежден, что если поднажмет, то получит ту же травму, что и десять лет назад. Конечно, травмы — это очень серьезно, их нельзя игнорироваться, тренируясь через боль. Однако, даже если у вас когда-то была реальная травма, это все равно не повод сидеть сложа руки на диване. Исследования постоянно показывают, что физические упражнения полезны как для восстановления после травмы, так и для их предотвращения.
Вы не только можете продолжать тренироваться при травме, но и добиваться отличных результатов. Спросите любого посетителя зала, кому удалось набрать заметную мышечную массу: я гарантирую, что почти все они сталкивались с травмами. Каждый из нас может с этим столкнуться. И все равно люди продолжают работать над собой.
За исключением некоторых серьезных исключений, каждый может найти безболезненное упражнение для каждой части тела. Даже в самом худшем случае вы можете тренировать другие мышцы, пока травма заживает. В одном исследовании обнаружили, что тренировка одной конечности во время заживления травмы может даже увеличить силу обеих конечностей.
Перестаньте убеждать всех, включая себя, что вы слишком сломлены, чтобы поделать ягодичный мостик или хотя бы подъем на бицепс. Это не так.