Что нужно сделать сейчас, чтобы летом быть в форме: способ для самых ленивых
Тренировка, которая не займет у вас много времени.
Freepik
Некоторые уверены, чтобы привести себя в форму, нужно обязательно ходить в зал и долго и мучительно там тренироваться. На самом деле подтянуть фигуру можно и дома с помощью небольших занятий.
Без чего не получится похудеть?
Если вы действительно хотите привести себя в форму, то в первую очередь вам придется сесть на диету с дефицитом калорий, то есть нужно будет тратить больше калорий, чем вы потребляете. Однако и отказываться от тренировок тоже не стоит. Они укрепят здоровье, подтянут тело и даже ускорят процесс похудения.
Упражнения для похудения
Если у вас нет времени и сил на тренажёрный зал, вы можете заниматься дома. Выполняйте эти упражнения в 3-4 подхода по 30 секунд.
Планка с прыжком
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Прыжком поставьте ноги рядом с ладонями;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Касание стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Скручивания с касанием стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Потянитесь к поднятой ноге левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь к поднятой левой ноге правой рукой.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите под ягодицы;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Разведите их по сторонам, затем сведите так, чтобы правая оказалась поверх левой;
- Снова разведите и сведите так, чтобы сверху оказалась левая.
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
