7 неочевидных эффектов регулярных тренировок: мотивация, чтобы не пропускать походы в зал
Повышается частота сердечных сокращений
Наше сердце бьется быстрее, когда мы встревожены или напуганы. Причина — высвобождаемый адреналин. Во время упражнений происходит аналогичный процесс, позволяющий вашему телу реагировать на физическую нагрузку. Ваш пульс учащается, а кровообращение улучшается, чтобы снабдить мышцы большим количеством крови и кислорода. Это позволяет им работать более эффективно и быть готовыми реагировать на дальнейший стресс, вызванный физическими упражнениями.
Прилив настроения
Вы когда-нибудь задумывались, почему люди пребывают в таком приподнятом настроении после тренировки? Что ж, за этим феноменом стоит наука. Согласно исследованиям, это связано с увеличением количества гормонов, известных как «эндогенные опиоиды», в вашем мозгу. Эти гормоны связаны с модуляцией боли, вознаграждением и реакцией на стресс, которые, по сути, обеспечивают нам положительные чувства.
Небольшая боль на следующий день
Чувство счастья и приподнятого настроения со временем исчезает. А если вы только начинаете тренироваться, то на следующий день оно может смениться болью в мышцах. Но не нужно беспокоиться: это отсроченная болезненность мышц (или крепатура, DOMS). У мышц, которые не привыкли к упражнениям, дополнительная нагрузка посредством физической активности может вызывать боль, связанную с микроскопическими повреждениями мышечных волокон.
Со временем сердце станет больше и сильнее
Большое сердце — это не только признак сострадательности. Удивительно, но примерно через шесть месяцев регулярной значительной физической активности ваше сердце не только становится сильнее, но и увеличивается в размерах. Когда это происходит, частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается из-за того, что ваше сердце становится сильнее и может выбрасывать больше крови при каждом сокращении, то есть, что ему не нужно делать это так часто, как раньше.
Мышцы станут сильнее и больше
Это, пожалуй, одно из самых очевидных изменений, которые происходят с телом, когда вы начинаете тренироваться. Чем чаще и более последовательно мы тренируемся, тем больше растут и укрепляются наши мышцы, что приводит к более подтянутому и мускулистому телосложению. Хотя многие люди начинают тренироваться именно с этой целью, важно помнить, что это требует времени и не происходит в одночасье. Может пройти от трех до шести месяцев регулярных тренировок и рационального питания, прежде чем произойдут реальные видимые изменения, и ваши мышцы станут более эффективными.
Кости укрепятся
По мере тренировок ваши кости станут крепче. Плотность костной массы достигает своего пика в молодом возрасте, а затем уменьшается на протяжении всей жизни. Тем не менее упражнения с сопротивлением — например, силовые тренировки — создают нагрузку на кости, вследствие чего стимулируется отложение кальция и рост костных клеток. Таким образом, благодаря регулярным упражнениям, вы добьетесь сильного и здорового скелета. Однако пользу получают только те кости, которые испытывают нагрузку, поскольку именно они реагируют на стресс. Поэтому следует выполнять упражнения на все группы мышц.
Психическое здоровье улучшится
Упражнения способны временно вызвать чувство возбуждения, но они также могут помочь психическому здоровью в долгосрочной перспективе. Исследование 2011 года показало, что введение регулярных физических упражнений может значительно помочь уменьшить симптомы беспокойства в краткосрочной перспективе у тех, кто страдает генерализованным тревожным расстройством. Другое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, указывает на то, что в долгосрочной перспективе физические упражнения оказывают положительное влияние на людей, которые часто испытывают тревогу. Это связано с тем, что упражнения способствуют росту новых нейронов в мозгу, которые более эффективно регулируют настроение.