Что будет, если каждый день делать по 10 выпадов?
Выпады — одно из самых любимых упражнений футболистов, легкоатлетов, боксеров и лыжников. Дело в том, что оно помогает включить в работу огромный массив мышц, поэтому, даже если ваша тренировочная программа будет состоять только из выпадов, вы сможете неплохо проработать ягодицы, а также переднюю и заднюю поверхность бедра. Рассказываем, что же все-таки произойдет с телом, если делать по 10 выпадов в день.
Улучшится координация тела
Выпады — это одностороннее упражнение, то есть левая и правая стороны вашего тела прорабатываются отдельно. Именно поэтому для его выполнения просто необходимо научиться держать равновесие.
Лишние килограммы будут уходить быстрее
Упражнение сделает акцент на мышцы нижней части тела, которые будут работать в усиленном режиме, а жир будет быстрее уходить.
Улучшится гибкость
При выполнении многих упражнений игнорируются мышцы-сгибатели нижней части тела. Выпады во время ходьбы, наоборот, делают акцент на мышцах-сгибателях бедра и повышают их гибкость, которая сильно снижается из-за сидячего образа жизни.
Ягодицы станут более крепкими
Ягодичные мышцы — одни из самых игнорируемых в процессе тренировок, при этом от состояния ягодичных мышц во многом зависит сила, подвижность и скорость человека. К тому же из-за слабых ягодичных мышц могут возникать боли в пояснице, так как в таком случае мышцы спины сильно перенапрягаются.
Мышцы станут симметричными
С мышечной асимметрией сталкиваются многие спортсмены, причем у многих она остается незамеченной в течение долгих лет. Выполнение односторонних упражнений, в том числе выпадов, может увеличить мышечную массу в слабой части тела.
Улучшится состояние позвоночника
Регулярное выполнение этого упражнения положительно влияет на позвоночник, делает тело более гибким. Так, выпады могут помочь предотвратить боли в спине и улучшить осанку.
Риск получения травм сократится
Выпады, конечно, не предотвращают травмы, но укрепляют мышцы тела, которые помогают ему стабилизироваться под большими нагрузками, благодаря этому даже интенсивные занятия даются человеку намного проще.
Полезны ли короткие тренировки?
Фитнес-эксперт Men Today рассказала, что любые тренировки, даже короткие, приносят организму пользу. То есть, если делать какие-то простые движения и упражнения, можно заметить небольшой прогресс.