Что будет, если каждый день прыгать через скакалку: всего 15 минут для тонуса и контроля веса

Кроме того, прыжки помогают развивать оба полушария мозга, улучшать пространственное восприятие, навыки чтения, память и умственную активность. Прыжки на подушечках стоп требуют от тела и разума нервно-мышечной адаптации к дисбалансам, возникающим из-за непрерывных прыжков. В результате упражнение улучшает динамическое равновесие и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.

С точки зрения биомеханики, прыжки через скакалку сочетают в себе круговое движение с угловым моментом. Тело напоминает снаряд, подчиняющийся всем законам, управляющим его движением, в то время как скакалка становится динамическим маховиком, подчиняющимся законам, управляющим вращательным движением. Именно в синхронной и гармоничной координации этих движений и заключается большинство секретов и преимуществ.

Обязательно измерьте скакалку по своему росту, встав в центр веревки. Рукояти должны доходить до плеч или подмышек. Скакалка должна обеспечивать достаточный зазор во время прыжков, не затруднять освоение навыка и не препятствовать безопасности.

По мере того, как вы будете прогрессировать, шнур можно понемногу укорачивать. Это обеспечит более быстрое вращение.

Перед тем, как начать прыгать, всегда проверяйте наличие потенциально слабых мест скакалки: износ или разрыв шнура, нарушение целостности рукояток и так далее.

Основная нагрузка при такой активности идет на мышцы ног, а именно — на икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Но также задействуются ягодицы и предплечья. При этом упражнение не только прокапчивает мышцы, но и положительно влияет на здоровье. Например, улучшает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Фитнес-блогер Алексей Кольцов провел такой эксперимент и поделился его результатами на своем канале. Он развенчал несколько мифов о таком снаряде, в которые многие до сих пор верят.

Для начала блогер выполнил 15 минут прыжков на скакалке дома, что позволило сжечь 164 калории. После он отдохнул от нагрузок 48 часов и вышел на 60-минутную пробежку. Блогер уточнил, что бежал довольно медленно, ориентируясь на свое состояние. В итоге за час спокойного бега трусцой он смог потратить 722 калории. То есть даже час прыжков не помог бы добиться таких же результатов.

Блогер отметил ещё одно несоответствие. Он подчеркнул, что заниматься со скакалкой дома не очень удобно, так как для прыжков нужно много места.

Спортсмен посчитал: 15-минутные занятия на скакалке могут сжечь 164 калории, а стандартные домашние дела и сидение за ноутбуком — 38 калорий. То есть такая активность увеличила энергозатраты на 126 калорий в сутки. За неделю это увеличит дополнительный дефицит на 882 калории, чего для похудения недостаточно.

Блогер также отметил, что с помощью скакалки не получится нарастить большие мышцы, но вот увеличить выносливость удастся уже за несколько первых тренировок. Однако не стоит забывать, что для прогрессировать нужно будет регулярно увеличивать нагрузки и менять упражнения.

Также спортсмен развенчал миф о вредном влиянии прыжков на суставы. Он отметил, если у вас нет прямых противопоказаний, то прыжки вряд ли навредят вам, конечно, если выполнять их правильно.