Почему важно делать зарядку мужчинам старше 40 лет
Ежедневная зарядка безусловно положительно сказывается на здоровье, но как именно? Об этом в беседе с РИА Новости рассказал Евгений Шувакин, тренер по бегу и общей физической подготовке.
Страховка от переломов
После 40 лет здоровье человека начинает постепенно ослабевать. Например, именно с этого возраста кости становятся менее крепкими: уменьшается их плотность, замедляется процесс выработки коллагена клетками хряща. Самый простой способ помочь себе справиться с этим — физические нагрузки, например ходьба, йога или зарядка утром, отметил Шувакин.
Так, по его словам, около 150 минут в неделю, уделенных на тренировки, достаточно, чтобы ускорить обмен веществ в костях и, соответственно, перестраховать себя от переломов или остеопороза после 50 лет.
Улучшение здоровья сердца
Физические упражнения заставляют сердце биться чаще, соответственно, объем крови, которая выталкивается в сосуды, увеличивается.
Особенно, отметил тренер, утренняя зарядка пойдет на пользу «обладателям диагноза "вегетососудистая дистония", у которых обычно холодные кисти рук и стопы». Дело в том, что после упражнений диаметр каждого капилляра становится больше примерно в два раза, то есть клетки тела тоже получают больше питания и необходимых гормонов.
Контроль над уровнем сахара
Во время физических упражнений клетки используют инсулин. Это в свою очередь снижает риск развития диабета.
Снижение веса
Не стоит забывать, что утренняя зарядка — это отличный способ сжечь калории еще до первого приема пищи. Даже если вы не ставите себе цель — похудеть, с помощью простых физических упражнений вы разгоните свой метаболизм и будете раза одевать больше энергии в течение дня.
Улучшение общего состояния
Не стоит отказываться от зарядки и людям с сидячей работой. Дело в том, что при таком роде деятельности часто развивается гиподинамия. Это не только атрофия мышц, но и ухудшение состояния в целом: развитие депрессии, появление постоянного ощущения усталости, снижение работоспособности и аппетита. Поэтому зарядка в течение 15-20 минут необходима, подчеркнул Шувакин. Нужно просто ввести утреннюю физическую активность в привычку: по оценкам многих экспертов, это занимает 21 день.