Как изменится тело, если бегать каждый день: узнайте результаты длительного испытания

Так, первой причиной, по которой он вставал каждое утро, была энергия. От этих тренировок он получал заряд на целый день. Вторая причина — настрой на продуктивность. Винбальд признался, что такие физические нагрузки повышали его работоспособность. Третья причина — проблемы со здоровьем. Блогер объяснил, что врач запретил ему тяжелые физические нагрузки из-за серьезного сердечно-сосудистого заболевания, однако полностью отказываться от спорта парень не хотел, поэтому решил таким образом поддерживать тело в тонусе.

Одной из главных проблем для блогера было не получить травму во время тренировок. Прежде, рассказал Горан, во время занятий спортом он повреждал себе что-нибудь, из-за чего приходилось забывать о физических нагрузках на некоторое время. Однако в этом случае переживания были напрасны: он ничего не повредил и не заболел.

Также порой было сложно заставить встать себя с кровати, признался швед. Например, в пасмурные дни совсем не хотелось просыпаться, но с каждым разом появлялось все больше мотивации и результат тренировок становился явным, поэтому он все-таки шел на пробежку.

Парень уверен, что ежедневные утренние пробежки изменили его жизнь. Например, ему они помогли стать более организованным и энергичным, повысить продуктивность. «Сейчас даже если я не успеваю выполнить все задуманное на день, я точно знаю, что день прошел не зря, потому что я сходил на утреннюю пробежку», — отметил Винбальд.

Блогер посоветовал каждому, кто уверен, что готов бросить себе вызов, включить в свой план такие тренировки.

Нам с детства говорят о пользе ежедневных пробежек, утверждая, что бег — лучшая физическая активность в любом возрасте. Но какое влияние он оказывает на организм?

Бег способствует улучшению здоровья, ускорению метаболизма, поддержанию веса и даже поднимает настроение. Если бегать по утрам каждый день, можно развить выносливость, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и добиться идеальной физической формы.

Американские ученые проявили исследование и доказали, что ежедневный бег является ключом к долголетию. При разумном подходе польза ежедневных пробежек гарантирована.

Если переоценить свои возможности и на начальном этапе тренировок не рассчитать нагрузку, это может привести к травме. Перед тем, как начать бегать по утрам каждый день, оцените уровень своей физической подготовки. Например, исследования Национального центра биотехнологической информации США доказали, что начинающие бегуны с избыточным весом часто получают травмы в первую неделю тренировок, если пробегают более 3 км.

Если вы поставили себе цель бегать каждый день, подберите подходящую обувь для этого занятия. От спортивных кроссовок зависит качество и длительность тренировки. Качественная обувь снижает риск получения травм.

Чтобы каждый день бегать на беговой дорожке или на улице и не испытывать при этом неприятных ощущений, при выборе спортивной обуви обращайте внимание на следующие характеристики:

При тренировках любой интенсивности необходимо всегда следить за пульсом. Это относится не только к профессиональным спортсменам или к тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, но и к любителям бега.

Получить пользу от бега для организма получится только в том случае, если вы правильно дышите. Во время тренировки преимущественно дышите носом, дыхание должно быть ритмичным. Делайте глубокие вдохи, попробуйте направить воздух вниз живота.

Если вы еще сомневаетесь, можно ли бегать каждый день, мы однозначно ответим утвердительно. Бег — полезная привычка, которая может изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Главное соблюдать регулярность.

Как приучить себя бегать по утрам каждый день:

Перед пробежкой разогрейте свое тело, чтобы суставы были готовы к физической нагрузке. Достаточно сделать легкую гимнастику 10-15 минут, особенно уделяя внимание мышцам ног и спины.

Перед тем как преодолевать большие дистанции, начните бегать по километру каждый день или даже меньше, наблюдая за своими ощущениями. Ваше тело должно адаптироваться к ежедневной физической активности.

Чем плавнее вы будете вводить новую привычку, тем больше шансов, что она закрепится в вашей жизни. Если вы чувствуете, что вам сложно бегать по утрам каждый день, снизьте количество тренировок до двух или трех.

Во время бега человек тратит много калорий, с потом выходит жидкость. Поэтому следите, чтобы ваше питание было полноценным. После тренировки обязательно пейти чистую воду.

Бег действительно может стать причиной травм, если не соблюдать правила безопасности до и после тренировки. Чтобы снизить риск возникновения травм и получать пользу от ежедневных пробежек, необходимо:

Перед началом бега каждый день, ознакомьтесь с противопоказаниями. К ним относятся: врожденные пороки сердца, сердечная недостаточность, хроническое повышенное давление, близорукость, опущение органов, простудные заболевания, артрит, позвоночные грыжи.

В зависимости от условий и задач, с одинаковым успехом можно каждый день бегать на дорожке или на улице.