Как часто можно выполнять скручивания без вреда для здоровья
Сколько нужно тренироваться
Любая нагрузка должна быть адекватной: не нужно перегружать организм в погоне за результатом, порой это, наоборот, ведет к печальным последствиям. Например, к перетренированности. В таком случае клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы. Поэтому так важно грамотно определять время занятий и время отдыха, тем более именно в период восстановления объем мышц увеличивается. Перетренированность же заметно замедляет прогресс.
Сколько восстанавливаются мышцы
Нужно понять, сколько восстанавливаются именно мышцы пресса. Существует мнение, что из-за небольшого объема этой группе мышц требуется меньше времени, чем мышцам ног или спины, чтобы восстановиться, однако это совсем неверно. Дело в том, что по биохимическому составу пресс ничем не отличается от других мышц, также стоит принимать во внимание тот факт, что мышцы живота задействованы во многих упражнениях на другие части тела, соответственно, на них приходится повышенная нагрузка.
В среднем после физической нагрузки мышцам требуется около 48 часов, однако нужно также обращать внимание на индивидуальные показатели, так как они могут разниться в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Так:
- Новичкам после силовых тренировок на пресс с использованием больших весов организму требуется примерно три-четыре дня отдыха, то есть их желательно проводить два раза в неделю.
- Занятия, тренирующие выносливость с большим количеством повторений можно проводить три-четыре раза в неделю.
- Отдельные упражнения на пресс без дополнительного веса и большого количества повторений можно выполнять чаще, но телу, по словам специалистов, все равно необходим отдых хотя бы раз в три дня.
Как часто можно проводить полноценные тренировки на пресс
Специалисты все-таки не рекомендуют устраивать такие занятия чаще, чем четыре раза в неделю. В противном случае мышцы не успеют переварить полученную нагрузку. Даже между стандартными утренними упражнениями на пресс, при которых на мышцы живота приходится не очень большая нагрузка, нужно делать перерывы.
Можно ли качать пресс каждый день?
О красивых кубиках на животе мечтают многие, поэтому вопрос, как часто делать упражнения на пресс всегда остается актуальным. У нас плохие новости:
- частые нагрузки не дадут желаемого результата;
- кубики будет не видно, если есть много жира.
Пресс – это мышца. Во время нагрузок она рвется. Затем организм понимает, что мышца не справляется с нагрузкой и начинает ее стремительно восстанавливать, попутно наращивая дополнительную ткань. И тут самое важное: восстановление происходит не во время тренировок, а после них. Поэтому те, кто отвечают на вопрос, как часто надо делать упражнения на пресс — чем чаще, тем лучше, в корне не правы.
Мышцам нужен отдых. Более того, для полного восстановления мышце понадобится около недели, поэтому если подходить к делу с умом, лучше качать пресс очень интенсивно, с применением большого количества упражнений, но редко. 1-2 раз в неделю будет достаточно.
Теперь пройдемся по второму пункту: независимо от того, как часто делать упражнения на пресс, он не появится, если мышца скрыта под толстым слоем жира. Увы, но обладателям больших животиков не светит красивый пресс за красивые глазки. И одних упражнений на эту мышцу будет недостаточно.
У нашего организма есть особенность, которая не понравится любителям простых путей: нельзя согнать жир с организма изолированно. Поэтому не получится убрать животик, но оставить большую попу. Это невозможно. Тело худеет пропорционально, а значит жир будет уходить со всего тела примерно одинаково.
И независимо, как часто упражнения на пресс вы выполняете, жир будет уходить не только с него, но и с рук, ног и других органов. Естественно, есть хирургические методы, но о них как-нибудь в другой раз.
Поэтому забудьте о вопросах, как часто можно делать упражнения на пресс для плоского живота. Сейчас мы расскажем, что делать на самом деле.
Как накачать красивый пресс?
Эти советы наиболее актуальны для людей с лишним весом. У худощавых мальчиков, как правило, есть пресс даже если они никогда не держали в руках ничего тяжелее ручки, поэтому они крайне редко задаются вопросом, как часто нужно делать упражнения на пресс. А вот для людей с лишним весом это головная боль.
Для начала, забудьте о мантре «накачаться к лету» за пару месяцев до этого самого лета. Людям, которые раньше не занимались спортом, этого не достичь. К лету лучше всего качаться еще летом.
Второе: запишитесь в спортзал. Для плоского пресса одних скручиваний будет недостаточно. Потребуются более эффективные физические нагрузки. Важно сделать так, чтобы организм уставал и регулярно тратил калории. Еще важнее, чтобы гормональная система вновь заработала как раньше, и ваше тело вспомнило, что такое тестостерон (гормон, который сжигает жир).
И даже если вы не будете качать на тренировках пресс, вы будете худеть, а значит живот начнет становиться меньше. Что круто: толстые люди быстро теряют килограммы. За месяц реально скинуть и 10 и 20 килограмм, если вы весите значительно больше 100.
Следующий шаг: дефицит калорий. Это не значит, что кушать нужно меньше. Для начала кушать нужно правильно. Отказаться от сладостей, тортиков на ночь и большого количества жареной пищи. Бургеры – это вкусно, но вы видели, сколько в них калорий?
После того как вы добились устойчивого снижения веса на протяжении нескольких недель, начали носить одежду на несколько размеров меньше, пора заняться прессом.
Лучшим решением будет комбинация 5-6 разных упражнений на пресс, а также использование тренажеров (под наблюдением тренера!). Заниматься можно нечасто: будет достаточно 1-2 тренировок в неделю. Но интенсивных. Качайте пресс, как и остальные мышцы: работайте до отказа, добавьте утяжеления, выполняйте по 10-15 подходов и постоянно прогрессируйте в весах.
Пресс охотно реагирует на нагрузки и хорошо растет, поэтому добиться кубиков реально за 1-2 месяца, если ответственно подойти к работе.
А еще не унывайте. Часто можно встретить картину, когда человек спустя месяц бесплодных тренировок бросает спорт, потому что не видит результата. У всех разная генетика. Если у вашего друга мышцы растут как на дрожжах, а у вас при тех же нагрузках роста нет, отчаиваться не нужно.
Но будет нелишним сдать анализы на гормоны и посчитать количество калорий, которые вы употребляете в пищу. И особое значение уделить белку: если он в дефиците, то из чего вообще организму строить новые мышцы?
Со временем отдыха между тренировками на пресс разобрались, узнайте также, какие упражнения для пресса самые эффективные и как накачать идеальный пресс на петлях TRX.