Как часто нужно заниматься на брусьях, чтобы накачать красивые мышцы к лету
Разбираемся, что произойдет с телом, если заниматься на брусьях регулярно.
Какие мышцы задействуются при занятиях на брусьях?
Преимущество брусьев в том, что во время занятий на них укрепляются мышцы, которые не задействованы на турнике. Например, больше всего в работу вовлекаются трицепсы, плечи и грудные. Это прокачивает взрывную силу рук и увеличивает скорость удара.
Что произойдет с телом после занятий на брусьях?
На самом деле такие тренировки принесут много пользы, а именно:
- улучшат работу легких и сердечно-сосудистой системы;
- укрепят кости, суставы и связки;
- увеличат силу и выносливость;
- увеличат мышечную массу верхней части тела;
- нормализуют артериальное давление;
- улучшат осанку;
- уменьшат жировую прослойку.
Как часто можно заниматься на брусьях?
Конечно, частота тренировок будет зависеть в первую очередь от вашей физической подготовки. Однако ежедневные тренировки до отказа не допустимы даже для опытных спортсменов. Здесь не работает принцип «чем больше, тем лучше». Перетренированность, наоборот, ухудшает результаты, снимет концентрацию внимания и работоспособность.
Так, новичкам лучше всего ограничиться 2-3 тренировками в неделю, делая 20-30 повторений за одно занятие. Это позволит подготовить суставы, связки и сухожилия к будущим нагрузкам.
Опытные спортсмены могут увеличить количество тренировок и заниматься через день, адекватно подтирая нагрузку.
Как правильно отжиматься на брусьях?
- Для начала крепко обхватите брусья;
- Корпус старайтесь держать прямо, расположив шею, спину и бедра на одной линии;
- Ноги держите вместе;
- Лопатки зафиксируйте и опустите вниз;
- Выдохните и опуститесь вниз, согнув локти до угла 90 градусов;
- На вдохе разогните руки и поднимите тело в исходное положение.
