Что будет с телом после ежедневных тренировок в течение месяца: посмотрите на результаты эксперимента

Парень решил извлечь максимальную пользу из эксперимента, поэтому к тренировкам добавил еще и специальную диету. Согласно ей, он должен был потреблять не менее трех тысяч килокалорий:

В конце первой недели Ромэйн не заметил никаких видимых изменений, однако почувствовал, что стал сильнее морально. «Я чувствую, что тренировки влияют на меня, чувствую прогресс», — признался он.

Примерно в конце третьей недели чередовать ходьбу и спринт стало намного проще, также парень рассказал, что он стал намного выносливее и быстрее.

Весь эксперимент блогер старался набрать массу, однако в результате ему удалось, наоборот, подсушиться. Это он заметил при сравнении фотографий «до» и «после». «Мне кажется. что тренировки помогли мне не потолстеть, наоборот, удалось даже сбросить вес. К тому же у меня наконец-то появился пресс», — подвел итог Брэндон.

При этом важно помнить, что ежедневные тренировки должны быть умеренными: нельзя доводить себя до изнеможения. Кроме того, лучше чередовать кардио и силовые упражнения.

С экспериментами закончили и теперь давайте разберемся, надо ли тренироваться каждый день или лучше работать по классическим схемам? И сразу оговоримся: если вы новичок, то о ежедневных тренировках лучше забыть, несмотря на плюсы, которые существуют.

Можно найти кучу комплиментарных роликов, которые отвечают на вопрос, что будет если тренироваться каждый день, но по большому счету список преимуществ для неподготовленного человека достаточно короткий:

Что важно: в случае ежедневных интенсивных тренировок будет гореть не только жир, но и мышцы. Факт: для большинства людей тренироваться каждый день вредно. Если речь не идет о легком кардио, разумеется.

Если вы поймали себе на мысли: «хочу тренироваться каждый день», ознакомьтесь прежде с теми минусами, что могут быть, а уже потом принимайте решение. Модные фитнес-блогеры нечасто любят о них говорить, хотя это очень важно. Итак:

Разумеется, это актуально, если мы говорим о тяжелых ежедневных тренировках. Если вы планируете тренироваться каждый день для похудения и 2-3 раза в неделю занимаетесь кардио, причем низкой интенсивности, то ничего страшного не произойдет. Хотя это тоже не имеет большого смысла. Куда лучше просто наладить программу питания и также получить хороший и качественный результат.

Нельзя тренироваться каждый день. Особенно с большими нагрузками. Но почему? И зачем вообще нужны перерывы в тренировках?

Если человек тренировался каждый день, результат его работы будет в лучшем случае психологическим. Максимум: тонус мышц. Все остальное – провал. Поймите: наш организм наращивает мышечную массу не во время тренировок, а когда отдыхает.

С похудением похожая история. Когда организм находится в состоянии жесткого стресса (а тренировки – это стресс), он начинает запасать энергию, накапливая жир и изо всех сил старается не тратить накопленное. Вот и ответ, почему нельзя тренироваться каждый день. Вместо желаемого результата вы получите прямо противоположный.

Но важно помнить, вопрос: «можно ли тренироваться каждый день дома», не имеет столь однозначного ответа. Если тренировка на уровне оздоровительной гимнастики, то в ней нет ничего плохого, поэтому ее можно проводить ежедневно. Хотя время от времени перерывы также нужны. Всему требуется отдых.

Мы поняли, что не надо тренироваться каждый день. Перерывы нужны. Однако какими они должны быть? Как правильно их делать?

Итак, перерыв нужен для восстановления, а значит стоит дать мышцам полноценную паузу. Старайтесь особо не напрягаться. Меньше нагрузок и больше отдыха дадут вашему телу время на восстановление, что приведет к росту мышечной массы.

Следующий аспект: питание. Организму нужен строительный материал. И очень много, поэтому кушайте сбалансировано, считайте калории и не заставляйте тело голодать. Так вы сможете добиться нужных результатов.

Те, кто вопрошают, можно ли тренироваться каждый день для похудения, явно недовольны. Какой отдых, какое питание? Мы пришли худеть! Не беспокойтесь: чтобы организм перестал запасаться жирком, ему нужно понять, что угроз для жизни нет. А для этого нужно правильно питаться.

Лучше тренироваться каждый день или через день? А может вообще заниматься раз в неделю? Не нужно заново открывать Америку и задаваться ненужными вопросами. За ваш уже все придумали.

Три раза в неделю. Это оптимальное количество занятий. Лучше придерживаться этого графика, а не задаваться вопросами, можно ли тренироваться каждый день в тренажерном зале. Если мало, добавьте одну кардио-тренировку. Лишней она не будет. Но большего вам не нужно.

Но есть интересный нюанс. О нем почти не говорят, но его часто практикуют опытные спортсмены. Раскроем эту тайну: можно тренироваться каждый день, если заниматься с большим временем отдыха между подходами.

Например, вы делаете стандартный набор упражнений, но отдыхаете по 5-7 минут между подходами. В таком случае тренировка получится крайне долгой (около 3-х часов), но организм устанет не так сильно и будет готов на следующий день.

Если же мысль, что тренироваться нужно каждый день, не беспокоит вашу голову, занимайтесь по часу. Это оптимальное время, которого хватит для полноценной тренировки. Естественно, кардио и разминка не входят в это время.

Нужно ли тренироваться каждый день, если занимаешься не силовыми нагрузками, а, например, стретчингом. Это сложный вопрос. Мы убеждены, что все же не стоит посвящать нагрузкам каждый день. Суставы и связки точно не скажут спасибо ежедневным занятиям.

Однако здесь уже не все так однозначно, и опытные спортсмены могут заниматься ежедневно. К слову, почти все профессиональные спортсмены и так занимаются ежедневно. Вопрос: почему они тренируются каждый день? Все просто: профессиональный спорт и здоровье не имеют ничего общего.

Но если вам так хочется ежедневно заниматься спортом, попробуйте это:

Такой спорт будет полезен, если вы практикуете подобное каждый день. Но не забывайте об интенсивности. Если катаетесь на бешеной скорости по 4-5 часов в день, полезного будет мало.

Если тренироваться каждый день, будет ли результат? Уже разобрались, что с высокой вероятностью нет. Но как понять, что ежедневные тренировки – это вообще не ваша история? Причем ни в каком формате?

Вам определенно не нужно задаваться вопросом, стоит ли тренироваться каждый день, если после пары недель в таком графике вы чувствуете:

Если есть все из вышеперечисленного, то лучше не задаваться вопросом, как лучше тренироваться каждый день, а перейти к классической схеме: 3 дня работаем, 4 отдыхаем. Это оптимальнее.